Bom dia pessoal , sou novo na atividade e gostaria de ajuda de voces para montar uma dieta para min

Acordo todos os dias as 7:20 da manha para trabalhar , malho na parte da noite por volta de 19:30 / 20:00

tenho 61 kg , altura 1.77 , irei deixar uma foto com a minha imagem do porte fisico !

https://img199.imageshack.us/img199/1962/ocsr.jpg

obrigado desde ja

Prevejo um @closed por [Falta de Pesquisa]. #ficadica

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