Gostaria de ajuda para fazer uma dieta boa , para hipertrofia. Mais o principal problema , é que treino Jiu Jitsu para competir e to malhando , mais para não catabolizar , to precisando de ajuda para uma dieta muito boa.

Sem falar que trabalho então vou levar um Hiper Caseiro pra tomar e comer bem melhor.

Quem puder dar umas dicas ou até mesmo uma dieta . Agradeço. Obrigado desde já!

Up!

Quais seus dias de treino, seus dados, etc?

Treino todos os dias , mais agora to treinando segunda ,quarta ou quinta ,sabado e domingo.

Peso 72kg , quero chegar aos 80kg , e tenho 1,78m de altura. Trabalho ate as 14h , da pra eu comer bem na parte da tarde , de manha é corrido mais tento cumprir a meta de comer.

3g/kg de proteína 3g/kg de carboidrato (batata doce, arroz integral, macarrão integral etc) 45~60g de gordura boa (ovos, amendoas, azeite, abacate)

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