Bom galera o Rodrigo me deu uma mão numas pendencias que eu tinha e então fiz um novo treino queria a opinião de vocês e se tiverem sugestões ou criticas tou aceitando .. valeu abraços

SEGUNDA

(Peito)

Supino

Supino Declinado

Supino Inclinado c/ Halter

Crucifixo

Peck Deck

+20 Minutos de Corrida

TERÇA

(Ombro)

Elevação Frontal

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Atras

Remada Alta

Trapézio

+Abdominal

QUARTA

(Perna)

Extensão

Leg Press 45°

Agachamento

Levantamento Terra

Panturrilha

+20 Minutos de Corrida

QUINTA

(Bíceps/Tríceps)

Rosca Concentrada

Rosca Scott

Rosca Direta

Testa

Francês

Banco

+Abdominal

SEXTA

(Costas)

Remada Inclinada

Remada Sentado

Serrote

Pull Over

Pulley Costas

+20 Minutos de Corrida

SABADO

Aerobico e Abdominal

bom cara acabei de voltar de um treino de pernas e, sinceramente, estou tonto e com ansia de vomito... mais tarde eu dou umas sugestoes no seu treino

[quote name='yeah_buddy' post='10695' date='27 03 08']bom cara acabei de voltar de um treino de pernas e, sinceramente, estou tonto e com ansia de vomito... mais tarde eu dou umas sugestoes no seu treino[/quote]

Opa valeu cara.. ja agradeço desde ja... soh lembrando que eu tneho 1,79 de altura e to com uns 83 kilos.. =]

Quais que são as séries e repetições do seu treino Leandro?

tem muito exercicio ai vou fazer umas modificaçoes

a

Supino

Supino Inclinado c/ Halter

Crucifixo

b

Desenvolvimento Frente

Remada Alta

Trapézio

c

Agachamento

Leg Press 45°

Extensão

CADEIRA FLEXORA

Panturrilha

d

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Testa

Banco

e

levantamento terra

Remada Sentado

Pulley Costas pegada supinada

Pull Over

agora, essa ordem sua está uma merda... sugiro que faça seg-e, ter-a,quar-c,quin-b,sex-d

[quote name='Guilherme Presotto' post='10712' date='27 03 08']Quais que são as séries e repetições do seu treino Leandro?[/quote]

Ou velho tipo 3 x 12 - 10 - 8

-----

E valeu yeah budy pelas midificações

[quote name='yeah_buddy' post='10718' date='27 03 08']d

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Testa

Banco[/quote]

Sera que não fica meio ''fraco'' num treino ABCDE fazer 2 pra biceps e 2 pra triceps buddy?

Também pensei nisso.. =//

bom eu as vzs faço apenas 1 de biceps na semana e acho suficiente... mas aí vai de cada um... se achar q nao vai dar conta adiciona mais um exercicio ai

fico legal agora o teu treino

só acho que dai tu boto um pouco a + de exercicio

o esquema bom é fazer que nem eu te disse.. de cada semana muda um exercicio por outro ..

mas errado tu nao ta.. o esquema agora é tu testa e ver os resultados =)

[quote name='yeah_buddy' post='10744' date='28 03 08']bom eu as vzs faço apenas 1 de biceps na semana e acho suficiente... mas aí vai de cada um... se achar q nao vai dar conta adiciona mais um exercicio ai[/quote]

Então xef, comigo aqui é foda eu crescer com 2 de biceps...

meu treino de biceps e triceps ta que nem o desse artigo:

[url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/25/treino-de-biceps-treino-de-triceps/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/25...ino-de-triceps/[/url]

PO cara vo fazer mais uns 2 treinos desse tipo pra ir variando.. depois posto aqui pra vcs darem uma olhada.. abraços