Boa noite a todos.

Sou novo no fórum, mas há algum tempo já escuto falar do mesmo, então, decidi tirar minhas dúvidas, vamos lá...

1º Eu só posso treinar em academia, semana sim, semana não por conta do meu trabalho, porém onde eu trabalho tem uma máquina q da pra fazer diversos exercícios, não da pra pegar muito peso mas da pra "manter" vamos dizer assim;

2º Eu treino 6ª, 2ª, 3ª, 4ª e 5ª na academia;

3º No trabalho treino geralmente 3 dias e o quarto dia é aquela sexta-feira solta ali em cima (no trabalho eu entro 6ª e saiu 6ª é um 7por7 a escala)

4º Ao todo é como se eu malhasse 4 dias por semana;

Sempre malhei o convencional ABCA:

Peito e Tríceps

Biceps e Dorsal

Ombro e Perna

Peito e Tríceps

Porém pedi ao instrutor da academia que fizesse uma ficha pra mim, e ele fez da seguinte forma:

Peito e Dorsal

Bíceps e Tríceps

Ombro e Perna

Peito e Dorsal

OBS: bi-treino ex:faz 1 Peito corre pra fazer 1 Dorsal ai descansa e começa novamente

pirâmide 3 repetições (10, 8 e 6) com progressão de carga

cada musculo com 4 exercícios diferentes

O que vocês acham???

UP!

UP

ABC2x seria uma boa escolha!

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10 Treino

B

Barra fixa (pegada normal) 4x6

Remada curvada 5x5

Barra Fixa (Pegada Supinada) 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6 Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20 Treino

C 2

Levantamento terra 5x5

agachamento sumo 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Ou no teu caso, AB2x ja que vc treina 4 dias!

Pedro Paulo ai eu só vou malhar 1 vez peito tríceps bíceps e dorsal???

Nesse treino ai só tem 1 exercício para tríceps??