Idade: 26

Altura: 1,80m

Peso: 89Kg

BF: 25%

Objetivo do treino: Redução de BF e manutenção de MM.

Olá pessoal. Estou praticado musculação a 2 meses e seguindo dieta prescrita por nutricionista esportiva. Estou indo indo bem no caminho de meu objetivo, que a princípio é a redução de gordura corporal. No primeiro mês de acompanhamento, perdi 5cm de abdômen, que é o local no qual eu acumulo praticamente toda a gordura do meu corpo. No retorno a nutricionista, ela pediu que eu aumentasse a intensidade do meu treino, de forma que eu pudesse iniciar um processo de ganho de massa muscular em conjunto com a modificação que ela fez na minha dieta. A princípio eu estava indo para a academia de segunda a sexta, realizando um treino com divisão AB. Em virtude de outros fatores, não poderei mais ir na quarta feira, restando assim 4 dias. Como ela pediu para aumentar a intensidade do treino, montei um ABCD e gostaria da opinião de vocês. Segue treino abaixo:

Segunda - A - Peito, Ombros e Panturrilhas

Supino reto com Halteres (3 x 12)

Supino inclinado com Halteres (3 x 12)

Crucifixo Declinado (3 x 12)

Desenvolvimento com Barra (3 x 12)

Elevação lateral inclinado (3 x 12)

Elevação Lateral Halter (3 x 12)

Panturrilha em Pé (3 x 15)

Panturrilha Leg Press (3 x 15)

Terça -B - Costas, Trapézios, Abdomen

Levantamento Terra (3 x 12)

Extensão Lombar (3 x 12)

Remada Serrador (3 x 12)

Remada Baixa (3 x 12)

Encolhimento com Halter (3 x 10)

Remada Alta barra (3 x 10)

Abdominal (3 x 12)

Pullover (3 x 12)

Quarta - OFF

Quinta - C - Coxas, Panturrilhas, Abdomen

Panturrilha em Pé (3 x 15)

Panturrilha Leg Press (3 x 15)

Agachamento Livre (3 x 12)

Cadeira Extensora (3 x 12)

Legpress (3 x 12)

Levantamento Stiff (3 x 12)

Flexão de Pernas deitado (3 x 12)

Abdominal (3 x 12)

Pullover (3 x 12)

Sexta - D Bíceps, Tríceps, Antebraços

Rosca direta Barra (3 x 12)

Rosca Concentrada (3 x 12)

Rosca Scott com barra W (3 x 12)

Tríceps Francês (3 x 12)

Tríceps Puxador (3 x 12)

Tríceps Testa (3 x 12)

Rosca Invertida (3 x 12)

Rosca punho (3 x 12)

Tenho receio desse treino estar muito pesado para mim, embora eu ache que aguente, rsrsrs. Qual a sugestão de vocês?

pesquisa sobre ABx2 upper/lower

eu acho que um AB2x push/pull mais interessante..

aumentar a intensidade não é aumentar o numero de exercicios..

um modelo de treino..

Treino A

supino reto

over head press

paralelas

agachamento livre

crucifixo reto

triceps testa

Treino B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

levantamento terra

abraços..

eu ainda prefiro um ABx2 upper lower

A:

supino reto

yates row

desen. militar

pull up

paralela

kroc row

B:

agachamento livre

avanço

RDL

leg press

gemeos no leg

gemeos em pé

eu acho que um AB2x push/pull mais interessante..

aumentar a intensidade não é aumentar o numero de exercicios..

um modelo de treino..

Treino A

supino reto

over head press

paralelas

agachamento livre

crucifixo reto

triceps testa

Treino B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

levantamento terra

abraços..

Compreendo que aumentar o número de exercícios não necessariamente aumentará a intensidade do treino, mas a meu ver treinar menos grupos musculares por dia permite ao atleta intensificar ainda mais o seu treinamento, não?

Compreendo que aumentar o número de exercícios não necessariamente aumentará a intensidade do treino, mas a meu ver treinar menos grupos musculares por dia permite ao atleta intensificar ainda mais o seu treinamento, não?

não..

essa divisão ABCD, não é mto viavel..

por exemplo, quando você treina peito (supino, etc), consequentemente você treina tambem triceps. Quando você treina costas (remadas, etc), você consequentemente treina biceps..

então costas e peito que são musculos "maiores", voce estaria treinando apenas 1 vez, e musculos "pequenos" como biceps e triceps 2 vezes..

tem mto isolador nesse ABCD.. foque mais em exercicios compostos, seus treinos vão ser muito mais intensos, porque eles exigem muito mais..

ainda mais pra você que quer a perda de gordura, os exercicios compostos aumentam tbm seu gasto calórico se comparado com isoladores..

abraços..

eu particularmente não curto malhar Peito e Ombro no mesmo dia, mudaria isso...

eu particularmente não curto malhar Peito e Ombro no mesmo dia, mudaria isso...

Na minha divisão atual eu malho Peito, ombro e tríceps no mesmo dia. Não cheguei a ter nenhum problema.

eu ainda prefiro um ABx2 upper lower

A:

supino reto

yates row

desen. militar

pull up

paralela

kroc row

B:

agachamento livre

avanço

RDL

leg press

gemeos no leg

gemeos em pé

esse eh quase meu treino, ta parecido.

nosso colega matheus deu um exemplo de push /pull muito legal tambem, embora eu acho que prefiro upper/lower como o acima

o matheus tambem esta correto, ABCD eh um pouco inconveniente ,eu nao gosto.