Idade: 26 anos

Altura: 1,79

Peso: 97 Kg

Bíceps: 45

Tempo de treino: 3 anos e meio

OBS: Quero chegar aos 48 de Bíceps e uns 104 Kg

DIETA:

8:00 (Desjejum)

3 colheres de Aveia em flocos + 3 colheres de Albumina + 2 bananas + 250 mls de leite desnatado

4 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco

1 Tigela de Salada de Frutas com Granola

10:00 (Pré-treino)

Batata doce com 2 ovos cozidos

Suplemento: 2 caps de BCAA

11:40 (Pós-treino)

Whey + Malto + Dextrose + Glutamina + Creatina (SHAKE)

2 caps de BCAA

12:30 (Almoço)

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

6 colheres de arroz

1/2 batata inglesa ou doce

1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja

2 filets de peito de frango

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

2 copos de suco de Laranja Natural com adoçante (500 mls)

15:00 (Lanche)

4 fatias de pão de forma + 2 fatias de peito de peru light + queijo ricota

1 Iogurte Natural

Suplemento: Hipercalórico + 250 mls de água

18:30 (Jantar)

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

1 prato de salmão com molho

1 gema de ovo

1 maçã

22:00 (Ceia)

3 pães francês com atum + 3 ovos cozidos

Suplemento: Whey + 250 mls de leite desnatado

Cara, dá um edit na dieta e coloca as calorias/carbos/proteínas e gorduras... :/

Olha o modelo lá...

fechado por nao seguir as regras desta seção.