Postado 1/08/2009 às 22:03 08/1, 2009 ALTURA : 1,82 PESO : 82 KILOS TEMPO DE TREINO : 10 ANOS ENTRE IDAS E VINDAS GERALMENTE EU MALHAVA DE AGOSTO ATÉ O CARNAVAL E DEPOIS DO CARNAVAL PASSAVA O RESTO DO ANO SEM MALHAR E DEPOIS VOLTAVA EM AGOSTO DE NOVO, MAIS NO MOMENTO EU JÁ TO MALHANDO DIRETO JÁ FAZ UM ANO. MÉTODOS DE TREINAMENTO : VÁRIOS . OBJETIVO : GANHAR FORÇA E HIPERTROFIAR. GALERA RESOLVI MUDAR MINHA SÉRIE, EU FAÇO ABC 1X , DOU ENFASE NO PEITORAL , AÍ VAI !! SEGUNDA PEITORAL C r u c i f i x o Reto 3 x 8 S u p i n o R e t o 4 x 6 C r u c i f i x o 3 0 º 3 x 8 S u p i n o 4 5 º 4 x 6 Crucifixo Declinado 3 x 8 S u p i no Declinado 4 x 6 TRICEPS P u l e y 3 x 8 Francesa 4 x 6 T e s t a 4 x 6 P a r alela 4 x até morrer ANTEBRAÇO Rosca Inversa Puley 3 x 12-10-8 R o s c a P u n h o 3 x 12 ABDOMINAIS QUARTA OMBROS Elevação Lateral no Cabo 3 x 9 D e s env. Halter por Trás 4 x 6 D e s e n v. Militar Press 4 x 6 Remada em Pé no Puley 4 x 6 E l e v ação Lateral Halter 3 x 8 PERNAS L e g P r e s s 4 x 12 A g a c h a m ento Máquina 4 x 12 E x t e n s o r a 3 x 12 F l e x o r a 3 x 12 G ê m e o s 3 x 12 ABDOMINAIS SEXTA COSTAS P u x a d a Inclinada 4 x 6 Puxada Inclinada (Y) 4 x 6 R e m o U n i l a teral 4 x 6 R e m a d a Sentada 4 x 6 Encolhimento Halter 3 x 8 BICEPS Rosca Direta Halter 4 x 6 Rosca Scoth Halter 3 x 8 R o s c a M a r t elo 4 x 6 ANTEBRAÇO Rosca Inversa Puley 3 x 12-10-8 R o s c a P u n h o 3 x 12 Gêmeos 3 x 12 _ DROP-SET ABDOMINAIS TAÍ GALERA, ME TIREM UMA DÚVIDA AGORA. O TEMPO DE TREINO TEM QUE SER DE 60 MINUTOS, MAIS EU QUERIA SABER SE É 60 MINUTOS MALHANDO OS GRUPOS MUSCULARES INCLUINDO ABDOMINAL E ESTEIRA PARA QUEM FAZ NO CASO ??? OU ENTÃO 60 MINUTOS MALHANDO OS GRUPOS MUSCULARES E MAIS 30 P/ FAZER ABDOMINAIS ?????
Postado 1/08/2009 às 22:14 08/1, 2009 Cara, com esse teu treino de peito, tu vai é perder peito... 6 exercicios pra peito ?? Ta maluco cara, é no maximo, estourando 4; 3 bem feitos, ao extremo com intensidade já é o bastante, tu ta fazendo o dobro. Treino é 60 minutos com tudo. e esses teus treinos ai dá pra fazer em até 45 minutos, se tu malha já á 10 anos deve saber bem do fator intensidade. Então ultilize a intensidade e abaixa esse tempo de treino ai, 60 minutos pra mim, já é muito. EDIT : Esqueçi que teu treino é para força, por tanto, desconsidere a parte que eu disse que 60 minutos era muito, desculpas.
Postado 1/08/2009 às 22:15 08/1, 2009 Só sei que os treinos estão longos. O de segunda-feira então, é gigante. Se for treino de força, teus descansos tem que ser grandes. Logo, impossível fazer em 60 minutos. Teu treino A vai mais de 2 horas. Abdominal deve estar incluso no tempo.
Postado 1/08/2009 às 22:20 08/1, 2009 cara, esse treino dele não tem como fazer em 45 minutos. sendo de força como ele diz, deve estar usado peso próximo a RM, e precisa de alta tempo de intervalo. Com essa quantidade de exercícios, ele vai passar o dia na academia. Tem aqueles treinos de força em alguns tópicos. Os treinos tem uns 3, 4 exercícios só, com 5 séries...
Postado 2/08/2009 às 00:13 08/2, 2009 Autor Pode crer galera ... vou mudar esse treino, pq vai ficar muito longo.
Postado 2/08/2009 às 00:42 08/2, 2009 eu fazia treino de força 3 exercicios por musculo/2musculos por dia 6 exercicios por dia 8 > 6 > 4 >2 repetiçoes 30seg > 1min > 1;30 > 2min intervalor entre cada um
Postado 2/08/2009 às 00:49 08/2, 2009 Um exemplo razoavlmente bom de ABC 1x que eu estou fazendo: Segunda - Peito (3 a 4 exercícios) Tríceps (2 a 3 exercícios) Quarta - Costas (3 a 4 exercícios) Bíceps (2 a 3 exercícios) Antebraço (1 a 2 exercícios) Sexta - Ombro (2 a 3 exercícios) Perna (5 a 6 exercícios) =D Panturrilha e Abdominais eu geralmente faço 2 vezes por semana por serem músculos, sendo panturrilha geralmente de terça e sexta (caso vc possa tiver paciência pra ir na academia quase todos os dias como eu) e abdominal de segunda e quinta, dando ênfase em diferentes porções do músculo. Trapézio também depende do jeito que vc fazer o treino. Se seu treino de costas tem exercícios para trapézio é melhor não faze-lo com Ombro. Levantamento Terra é uma constante dúvida na minha vida, porque exige de perna junto com costas, mesmo que treinados um em seguida do outro, então fica a seu critério de execução e de continuar com o ABC e não mudar com o ABCD. Espero ter ajudado (y) edit: Ah! É treino de força ao invés de hipertrofia, putz... isso muda completamente o treino cara =/ eu aconselho você então a ler a matéria no hipertrofia.org sobre o assunto, deve ter o que vc prcura =D
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