ia começar um treino diferente desses (max-ot, dfht etc...) mas resolvi continuar no clássico por enquanto...

ABCDE

A - costas/delt post./trap/pant

terra

barra fixa supinada ou pronada aberta (vou revesando entre as semanas)

remada curvada ou remada serrote (vou revesando entre as semanas)

crucifixo inverso

encolhimento

panturrilha

B - peito/abs

crucifixo plano

supino inclinado

supino plano ou paralelas (vou revesando entre as semanas)

abs

C - pernas

agachamento atg

leg 45

extensao

flexao

panturrilha

D - biceps/ant

rosca direta

rosca concentrada ou scott unilateral (vou revesando entre as semanas)

rosca invertida

rosca punho

E - delt anterior/delt lateral/triceps

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

testa com barra

corda ou robot (vou revesando entre as semanas)

não me prendo a um numero de repetiçoes fixa... cadencia é algo em torno de 2-1-2

Achei fera o seu treino Buddy...

Daqui um tempo posta os resultados aqui pra darmos uma conferida

As repetições que tu disse, 2-1-2, tu faz tipo 2 repetições ou 1 só, é isso ou eu to blefando?

nao... as repetiçoes eu faço de 4 a 12 pra parte superior... depende muito do exercício...

e pra parte inferior faço de 8 a 15..

ah sim...

e as séries tão variando como?

3 no geral... as vezes faço 2 apenas pra biceps...

[quote name='yeah_buddy' post='10689' date='27 03 08']ia começar um treino diferente desses (max-ot, dfht etc...) mas resolvi continuar no clássico por enquanto...

ABCDE

A - costas/delt post./trap/pant

terra

barra fixa supinada ou pronada aberta (vou revesando entre as semanas)

remada curvada ou remada serrote (vou revesando entre as semanas)

crucifixo inverso

encolhimento

panturrilha

B - peito/abs

crucifixo plano

supino inclinado

supino plano ou paralelas (vou revesando entre as semanas)

abs

C - pernas

agachamento atg [color="#0000FF"]???????atg, que é essa sigla?[/color]

leg 45 [color="#0000FF"]leg ou extensão, na minha opinião não há necessidade de 3 exercícios pra quadríceps.[/color]

extensao

flexao[color="#0000FF"] prefiro stiff ou bom dia[/color]

panturrilha

D - biceps/ant

rosca direta [color="#0000FF"]ja fez daquela forma que postei??pra mim é a melhor rosca direta que da pra fazer.[/color]

rosca concentrada ou scott unilateral (vou revesando entre as semanas)

rosca invertida

rosca punho

E - delt anterior/delt lateral/triceps

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

testa com barra

corda ou robot (vou revesando entre as semanas)

não me prendo a um numero de repetiçoes fixa... cadencia é algo em torno de 2-1-2 [color="#0000FF"]a cadenci é bom revezar tbm[/color][/quote]

opa obrigado ai pelas sugestões

atg... ass to grass... bunda no chao/grama

[quote name='yeah_buddy' post='10868' date='29 03 08']atg... ass to grass... bunda no chao/grama[/quote]

isso mesmo, tem que sentar nos calcanhares, e da uma variada nas formas de agachar tbm.......