meu cutting objetivo abaixar o bf mantendo massa magra

altura 1,69 cm

peso 71

bf 15% objetivo 12%

abdomen 82

gasto calorico 2590

100g arroz integral

100g peito de frango

total calorias 250 cab25 prot 23 gord 4

400 ml de leite integral

total calorias 222 cab 22 prot 12 gord 12

200g arroz integral

150g peito de frango

salada a vontade

total calorias435 cab50 prot 40 gord7

3 ovos cozidos

50g aveia flocos finos

total calorias 430 cab 35 prot 25 gord 21

pos treino

100 batata doce

100 peito de frango

total calorias230 cab20 prot 23 gord 4

200g arroz integral

100g peito de frango

total calorias 370 cab 50 prot 26 gord 5

150g peito de frango

total calorias 195 cab 0 prot 34 gord 5

total calorias 2132

caboidratos 202

proteinas 183

gorduras 58

o que vcs acharam lembrando que to com pouca grana

pretendo ficar com essa dieta 4 semanas ou 6 semanas

e volta pro meu bulking

niguem comentou nada acho que a dieta ta legal

Editado 6/11/2013 às 22:12 11/6, 2013 por puiga