Eai marombada , é o seguinte , venho treinando à 3 meses , meu treino no momento é um ABC simples , e com ele tive ótimos ganhos, porém é um treino que so exercita Pernas e Ombros 1 vez na semana , e queria a ajuda de vocês para saber se o mantenho ou-o altrero , agradeço desde ja =)

Treino Atual

Treino A / Peito e Triceps (Segunda e Quinta)

Peito

Supino Reto - Sup. Inclinado - Cross Over - Voador

Triceps

Pulley Barra Triangulo (pegada invertida) - Pulley Corda - Testa Halteres

Treino B/ Costas e Biceps (Terça e sexta)

Costas

Puxador Articulado - Remada Baixa - Puxada Atras

Biceps

Rosca Direta - Rosca Concentrada - Rosca Alternada

Treino C / Pernas e Ombros ( Quarta )

Perna

Leg Press - Agachamento Hack - Cadeira Extensora - Mesa Flexora

Ombro

Elevação Lateral com Dumbbell , Desenvolvimento com Dumbbell

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Entao Glr , esse é meu treino atual , mas eu tenho bastante dificuldade em desenvolver minhas pernas , ombros e biceps , e estava pensando em o trocar por esse :

Novo Treino

Treino A / Peito e Ombro (Segunda e Quinta )

Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over

Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell

Treino B / Pernas e Triceps ( Terça e sexta)

Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado

Pulley Barra Triangulo, Pulley Corda e Testa Halteres

Treino C / Costas e Biceps ( Quarta , e o treinaria na semana seguinte , pois sabado minha academia nao funciona)

Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa

Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

So que há um porém no treino nesse treino acima glr , minha academia não funciona no sabado , entao nao conseguiria fazer um ABC2x , amenos que eu realizasse todos os exercícios . e o que sobrasse ( que no caso seria Costas e Biceps ) eu faria segunda-feira

e terça eu prosseguia o treino , sem deixar de treinar nenhum músculo , oque acham? Mantenho meu treino , ou troco? Obrigado .

Agachamento Hack? --'

os dois estão ruins mas oq tu ja ta fazendo ta melhor q oq tu montou