Peguei esse treino aqui no fórum mesmo, gostaria de avaliações e dicas para os abdominais.

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C

Lavantamento Terra 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

pra abs pode fazer nos dias de perna, o plank e se quiser crunches convencionais com carga

opa, eu conheço esse treino.. huhuhauhua..

faz abd dia sim dia não..

abdominal plank

supra

e tenta o hang leg raises..

abraços..

opa, eu conheço esse treino.. huhuhauhua..

faz abd dia sim dia não..

abdominal plank

supra

e tenta o hang leg raises..

abraços..

pra abs pode fazer nos dias de perna, o plank e se quiser crunches convencionais com carga

Obrigado pelas dicas! É matheus, acho que foi de você mesmo que peguei, valeu ai mano !

{..mAthEUs..}

Seu treino virou recita hein!!?? heeheh

Obrigado pelas dicas! É matheus, acho que foi de você mesmo que peguei, valeu ai mano !

falow brother, qq duvida, estamos aqui..

{..mAthEUs..}

Seu treino virou recita hein!!?? heeheh

huhuahua.. sei la, tem dado certo né.. acho..

Sobre esse treino..

- Desenvolvimento militar pode fazer sentado ?

- Posso trocar paralelas por mergulho ?

desenvolvimento militar é em pé..

sentado a carga fica mto sobre a coluna, e em pé ela distribui melhor..

pode.. vai fazendo mergulho, colocando peso até você conseguir paralelas..

abraços..

Barra fixa e Chin up eu não aguento 26 repetições, estou fazendo 3x8, está ok ?

tranquilo.. tem problema não..

abraços..

Barra fixa e Chin up eu não aguento 26 repetições, estou fazendo 3x8, está ok ?

3x8 = 24 rep.

Entendi nada.

3x8 = 24 rep.

Entendi nada.

é vdd, nem me liguei..

o rapaz, são só duas a mais poww, faz ai.. kkkkkkk