Olá pessoal.

comecei na academia a 3 meses +/- usando o treino do Mark Rippetoe chamado starting strength. É um treino baseado em execícios compostos e tal. tive resultados muito bons em questão de força.

Agora quero mudar de treino mas sem abandonar o exercícios compostos, pesquisando em alguns artigos e em livros achei um treino de piramide invertida ABC, gostaria de saber se ele está bom e se vocês tem algumas dicas para dar.

peso: 83kg

altura:1,93m

idade: 20 anos

treino:

A)segunda

Agachamento (4/6/8)

Supino (4/6/8)

supino inclinado com halteres (4/6/8)

testa (4/6/8) posteriormente trocar por paralelas

B)quarta

Levantamento terra (4/6/8)

remada inclinada (4/6/8)

Desenvolvimento militar (4/6/8)

barra pronada (3xquantas der)

plank (3x30s)

C)sexta

Agachamento (4/6/8)

mesa extensora (4/6/8)

panturrilha (3x12)

barra supinada (3x quantas der)

abdomen na barra paralela(3x12)

o que vcs acham?

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b pull ups -yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 , nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=FtN29McetSQ

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

minha ideia

Editado 3/11/2013 às 21:39 11/3, 2013 por nightly squat