Altura: 164

Peso: 45

Objetivo: Bulking

6:30Hrs

Macaxeira ou Inhame(50gr de carbo) + 120 gr Atum (20 gr de protein) + 2 macã com fibras alimentares ( 3gr de fibra alimentar)

9:30 Hrs

30gr de Whey protein( 24 gr de proteina) ou Barra proteica ( 17gr de proteina e 2,7 de bcaa)

13 Hrs

60 gr Aroz integral 7 cereais( 40 gr de carbo) 5 g de fibra alimentar)+ 50 Gr de macarrão( 40gr de carbo) + Activia e fibras (11 carbo 5 protein e 5gr de fibras) + Alcatra 100gr (31 gr de protein e 5 de gordura saturada) + 5 Gr de Cretina

16 Hrs

50 Gr de macarão( 40gr carbo)

18 Hrs

300gr Batata doce ou 50 gr de macarão( 50gr de carb) +120 atum ou 100 frango( 20 a 22gr de protein) + maça e fibras (3gr de fibras alimetares)

Treino 1 hora e meia

19 e meia 30 gr Whey protein Gold( 24gr protein 4 gr gluta e 5,5 bcaa) + Malto ( 40 gr de carbo)

20:30 Sopa ou macaxeira ou inhame(50gr de carb) + 2 ovos ou 100 gr de frango ou 120 atum( 20 a 22 gr de protein)

22:00 3 Ovo cozido( 20 gr de protein) + mamão fibras( 5gr de fibra alimentar )

Valores aproximados:

Protein: 160

Carbo: 280

Fibra Alimentar: 16 Gr

Agua : 3 L

NAO , essa dieta poca kcal , ainda mais ectomorfo , se ganha miseros 2 kilo LIMPO vai estar bom ,

PS : gordura/retençao n vale

PS2 : Voce tem prisao de ventre?

Editado 3/11/2013 às 20:09 11/3, 2013 por Ronan Souza Crisci

olha o peso do cara 45kg, da pra ganhar até 10kgs em 60 dias (se vc ingerir + kcals), vc tá desnutrido man, só não vai ser 10kg de MM né, vai vir uma graxazinha junto.

Editado 3/11/2013 às 20:12 11/3, 2013 por rodrigomedicina

olha o peso do cara 45kg, da pra ganhar até 10kgs em 60 dias (se vc ingerir + kcals), vc tá desnutrido man, só não vai ser 10kg de MM né, vai vir uma graxazinha junto.

como disse , 2 kilos de MM se ele ganha em 2 meses vai estar de bom tamanho , agora se ele n se importa pra retençao e pança enche de carbo , carbo sobre de peso/incha que é uma beleza

NAO , essa dieta poca kcal , ainda mais ectomorfo , se ganha miseros 2 kilo LIMPO vai estar bom ,

PS : gordura/retençao n vale

PS2 : Voce tem prisao de ventre?

Tenho prisão de ventre sim...

Tenho prisão de ventre sim...

Com esse peso provavelmente é porque você não come, ai não tem nada pra soltar.

Cara eu ganhei 2 já em uma semana e minha dieta nem é tão boa quanto a tua. Em 2 meses tu ganha sim o peso desejado com essa dieta ai

Com esse peso provavelmente é porque você não come, ai não tem nada pra soltar.

não joão, eu tenho uma serie de problemas no intestino, eu tenho esse peso porque com 13 anos fui diagnosticado com intolerância ão glúten, e tive que para de comer massas.Mas com 15 descobri que o diagnostico estava erado, e que eu tenho um problema de absorver nutrientes, por isso preciso comer muitas fibras...

não joão, eu tenho uma serie de problemas no intestino, eu tenho esse peso porque com 13 anos fui diagnosticado com intolerância ão glúten, e tive que para de comer massas.Mas com 15 descobri que o diagnostico estava erado, e que eu tenho um problema de absorver nutrientes, por isso preciso comer muitas fibras...

hm interessante , experimente tomar COMPLEXO B , tem um da ems que uso sempre vem 100 comprimdos e custa 8 reais tomo 2 mas em bulk e 4 kk ele ajuda na abs das prot carb e gord , agora ja vitaminas sao complicadas tipo a vit C melhora abs de Ferro , o Calcio atrapalha um monte de abs de minerais e assim vai

Na dieta oque tenho a te dizer no meu bulk foram 10kg em 1 mes , pança aumentou 1.5cm , de massa ai foi uns 2.5 kilos o resto so retençao , entao precisa ver oque voce quer ganhas de peso , se e Massa , gordura ou retençao

não joão, eu tenho uma serie de problemas no intestino, eu tenho esse peso porque com 13 anos fui diagnosticado com intolerância ão glúten, e tive que para de comer massas.Mas com 15 descobri que o diagnostico estava erado, e que eu tenho um problema de absorver nutrientes, por isso preciso comer muitas fibras...

ja pensou em adicionar aveia na tua dieta?

kkkk comendo so isso acha que vai ganhar 7 kilos em 2 mes?

ja pensou em adicionar aveia na tua dieta?

é uma boa... Vou botar

kkkk comendo so isso acha que vai ganhar 7 kilos em 2 mes?

não sei... por isso que eu postei aqui para a galera me ajuda...

hm interessante , experimente tomar COMPLEXO B , tem um da ems que uso sempre vem 100 comprimdos e custa 8 reais tomo 2 mas em bulk e 4 kk ele ajuda na abs das prot carb e gord , agora ja vitaminas sao complicadas tipo a vit C melhora abs de Ferro , o Calcio atrapalha um monte de abs de minerais e assim vai

Na dieta oque tenho a te dizer no meu bulk foram 10kg em 1 mes , pança aumentou 1.5cm , de massa ai foi uns 2.5 kilos o resto so retençao , entao precisa ver oque voce quer ganhas de peso , se e Massa , gordura ou retençao

uhun, posso compra, vende em farmacia? seria bom investir em um multivitamínico? se desses 7 eu ganhasse 3 de MM eu já estaria satisfeito... eu to muito magro estou precisando de umas gordurinhas

Já que voce precisa comer fibra, compre aqueles potes de fibra da nestle. Da pra misturar com qualquer comida/shake que não altera o gosto.

Quanto a dieta, você vai ter que socar mais coisa. Eu acho bem interessante você montar um hipercalórico caseiro com aveia + açucar mascavo + amendoim + whey + leite em po. Em shake desse hipercalorico da pra mandar 500 kcal, duas vezes ao dia, totalizando 1000 kcal faceis.

Já que voce precisa comer fibra, compre aqueles potes de fibra da nestle. Da pra misturar com qualquer comida/shake que não altera o gosto.

Quanto a dieta, você vai ter que socar mais coisa. Eu acho bem interessante você montar um hipercalórico caseiro com aveia + açucar mascavo + amendoim + whey + leite em po. Em shake desse hipercalorico da pra mandar 500 kcal, duas vezes ao dia, totalizando 1000 kcal faceis.

eu já tenho uma mistura de mais de 12 tipos de fibras diferentes que a nutricionista passou, eu boto ele nas frutas e como eu não sei quanto dá ão certo de fibra, mas deve ser em torno de 5gr a 8gr a porção.

Eu já tomei 9 kg de hipercalórico, eu tomava eles 3 vezes no dia foi um da probiótica Massa 3200. Eu to pensando em fazer esse hiper caseiro ai eu tomaria ele antes de dormi e no col no lugar da whey bar

Eu não gosto muito desses hiper fabricados. A maioria é só dextrose + proteina e deu. Fazendo em casa voce consegue colocar gordura boa, proteina vegetal e animal, carbo com alto e baixo IG e por aí vai. Sem falar no preço

Ja tomei o hiper da probiotica, obtive mais ganhos com o meu caseiro.

1KG de farinha de aveia

1KG de amendoim

1KG de achocolatado

500gm de albumina DIM

Tem um produto chamado Ração Humana ele é bom? Eu sei que ele é bem barato.

Ano passado, criei uma meta maluca sem restrição de IG nos carbo e bati 4 kg em onze dias...mas tinha muita retenção e perdi 2kg logo em seguida