Eae galera, estou fazendo um treino abc2x a 5 meses e tive bons ganhos, porém sinto que não dou o tempo de recuperação suficiente para o músculo (levando em conta que faço um treino intenso, até a falha).

Montei um treino ABCDE!

Avaliem e opinem:

Treino A - Peito

Supino Reto - 4 séries até a falha + Super Série

Supino Inclinado - 4 séries até a falha

Crucifixo - 4 séries até a falha

Peck Deck - 4 séries até a falha

Pullover - 4 séries até a falha

Treino B - Costas

Puxador Frontal - 4 séries até a falha

Puxador Fechado - 4 séries até a falha

Remada Sentada - 4 séries até a falha + Super Série

Remada Unilateral - 4 séries até a falha

Treino C - Ombro + Trapézio

Desenvolvimento - 4 séries até a falha + Super Série

Elevação Lateral - 4 séries até a falha

Elevação Frontal - 4 séries até a falha

Arnold - 4 séries até a falha

Remada Alta - 4 séries até a falha

Encolhimento - 4 séries até a falha

Treino D - Perna + Panturrilha

Agachamento Livre - 4 séries até a falha

Avanço Livre - 4 séries até a falha

Leg Press 45° - 4 séries até a falha

Extensora - 4 séries até a falha

Flexora - 4 séries até a falha

Panturrilha no Leg - 4 séries até a falha

Treino E - Bíceps + Tríceps + Antebraço

Rosca Direta - 4 séries até a falha + Super Série

Rosca Martelo - 4 séries até a falha

Rosca Concentrada - 4 séries até a falha

Rosca Invertida - 4 séries até a falha

Tríceps Pulley - 4 séries até a falha + Super Série

Tríceps Corda - 4 séries até a falha

Tríceps Pulley Invertido - 4 séries até a falha

Tríceps Banco - 4 séries até a falha

Flexores de Punho - 4 séries até a falha + Super Série

Flexores de Punho Invertido - 4 séries até a falha

Levando em Conta que com os pesos que uso a falha ocorre de 8-12 repetições.

Opinem e Criticas Construtivas são sempre bem vindas!

Como você consegue fazer supino inclinado depois de falhar no supino reto? O que é "falha" na sua concepção?

Sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

E este também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

Isto posto, porque usar o mesmo volume para grupos pequenos (peito, ombro, etc) que os grandes (pernas, costas)?