Não posto muito fotos aqui porque tenho vergonha haha

Mas resolvi criar coragem...

De desnutrido à retido...

Agora iniciando cutting.

Bati 81kg, rumo aos 75kg, no mínimo.

Bf deve estar entre 13~15%

1,78 de altura.

Comecei a treinar com 64kg, na primeira foto eu devia estar com 70 mais ou menos.

Editado 3/11/2013 às 02:15 11/3, 2013 por Samuelfaj

Usou alguma ae durante o bulk?

Boa sorte!

Isso aí é deca ou dura? UASHsuahsuahsaUHsuahUShasuh'

Eu continuaria em bulk, nem ta gordo não fera ;X

E se eu falar para vocês que nem dieta eu fiz?

Quando você sabe mais ou menos quanto fechar de calorias vai fácil, é só ouvir o corpo.

Vou começar dieta agora no cut.

Não uso ae's por causa da idade.

ogrão, só faltou trapézio pelo q a foto mostra.

QUERO VE ESSE SHAPE DPS DO CUTT

Agora vai seguir dieta?

Agora vai seguir dieta?

Sim,

Já até montei ela.

Déficit de 500 kcal no começo porque acredito que perder peso não vai ser tão difícil...

Depois quando estagnar começo franol se precisar.

Posta ae.

Tenho que ajustar bastante ainda...

Mas de começo é isso.

Aeróbico 3x por semana.

Editado 3/11/2013 às 02:25 11/3, 2013 por Samuelfaj

achei mt carbo e pouca gordura!!!

Posta a dieta.. qual a idade ?

Editado 3/11/2013 às 02:30 11/3, 2013 por Pedro Fidelis

achei mt carbo e pouca gordura!!!

Sim, vou ir baixando aos poucos.

Quanto mais leve a adaptação menos risco de homeostase.

Tem um post do leandro twin sobre porque não fazer dietas muito bruscas de começo.

Meu plano de ação é:

Primeiro aeróbicos fazerem efeito,

Depois corto carbos,

Depois franol.

@off

Alguém sabe se efedrina pode dar problema em quem tem problema respiratório?

Tenho asma, bronquite, etc.

Posta a dieta.. qual a idade ?

16,

Já postei amigo

Editado 3/11/2013 às 02:30 11/3, 2013 por Samuelfaj

1. Diminui as gorduras quando estiver estagnando... Por enquanto deixa no "normal" (1 g/kg)
2. Pra quê este tanto de proteína?

A dieta tá legal, mas coloca mais castanhas, saladas e claras, e se possível trocar presunto por peito de peru ou frango! Boa sorte

"Na medicina moderna, a efedrina já foi usada como descongestionante nasal, broncodilatador evasopressor, porém, o uso terapêutico desses alcalóides tornou-se restrito por haver dúvidas quanto ao seu perfil de segurança."

Editado 3/11/2013 às 02:36 11/3, 2013 por Kaio Amaral

A dieta tá legal, mas coloca mais castanhas, saladas e claras, e se possível trocar presunto por peito de peru ou frango! Boa sorte

Já troquei, só esqueci de mudar lá.

Saladas e frutas não inclui na dieta mas vou comer sim...

Vou adicionar claras e castanhas,

obrigado.

"Na medicina moderna, a efedrina já foi usada como descongestionante nasal, broncodilatador evasopressor, porém, o uso terapêutico desses alcalóides tornou-se restrito por haver dúvidas quanto ao seu perfil de segurança."

Pois é, aí que ta o broncodilatador que é o problema, porque ja uso remédio broncodilatadores (bombinha de asma),

Não sei se a efedrina não daria problema...

Isto eu realmente não sei te informar...

Para que está usando whey no pré-treino? Usa seu lanche de boa2 como pré-treino.

Isto eu realmente não sei te informar...

Para que está usando whey no pré-treino? Usa seu lanche de boa2 como pré-treino.

É que dependendo do dia vou pra academia tarde e não da tempo de comer de novo, dai tomo whey...

Minhas dietas não são fixas, apenas adapto.

Esse é o segredo para mim, não segui a dieta mas usar como base.

Também nem achei tão gordão no terminuo do bulk, eu ficaria mais uns 2 meses.

Ah Parabéns pela evolução.

boa 06,ta bem!!

Eu faço a mesma coisa, é muito difícil seguir uma dieta, todo dia, mas adapto ! nem sou eu que faço compra em casa meu pai que faz, sorte minha que ele faz compra 2x por mes kkk eu só falo para comprar frango, peixe,carne,ovo,enlatados , frios e outras coisas essenciais ! ai vou adaptando kk o foda é quando as paradas vão acabando kkk direto fico uns 30 min olhando para geladeira e armário pensando no que comer ontem por exemplo acabou o ovo para comer na ceia , mandei uma lata de sardinha amassada e e já era kk manda bala na dieta e posta fotos pra gente ver ^^ abrçs