vbuilder 10 Postado Novembro 3, 2013 às 01:12 Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 01:12 (editado) Por favor avaliem o meu treino FB3x: Altura 1.73 m Peso 67 kg Idade 36 Tempo treino: 3 meses Academia em casa equipamento: banco inclinavel cavalete agachameno/supino 2 barras 40 cm 1 barra 1.80m anilhas barra fixa seg: Supino reto (3x8) Remada unilateral halteres (3x8) Chin up (3x8) Desenvolvimento (military press?) (3x8) Agachamento (4x8) Panturrilhas em pé (4x15) Abdominais qua: Supino incinado halteres (3x8) Remada inclinada (3x8) Pull up (3x8) * Desenvolvimento halteres(military press?) (3x8) Avanço(lunge) (3x6) RDL(romanian deadlift) (3x6) Panturrilhas em pé (4x15) sex: Supino reto (3x8) Remada unilateral halteres (3x8) Chin up (3x8) Desenvolvimento(military press?) (3x8) Agachamento (4x8) Panturrilhas em pé (4x8) Abdominais Obs: No momento não estou fazendo RDL e pullup, pq estou com uma dor no pulso. Estou fazendo agachamento e chinup ao invés. Obrigado. Editado Novembro 3, 2013 às 15:40 por vbuilder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 3, 2013 às 14:14 Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 14:14 Na minha opiniao, se vc vai fazer so 1 exercicio pra perna 3x. Agache em todas elas. A proposito, pq vc so usa halteres nos compostos? Podia fazer 2 dias com barra e 1 dia so com halteres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vbuilder 10 Postado Novembro 3, 2013 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 15:06 Nesse caso vc acha melhor eu fazer 2 pra perna, nao fica pesado demais? Pq eu nao gostaria de deixar de fazer deadlift e avanço. Deveria colocar agacho em todo treinamento? Tipo assim: seg - agacho deadlift qua - agacho avanço sex - agacho deadllift Eu comecei com halteres pq eu senti um pouco o ombro no supino com barra ai acabei acostumando a fazer tudo nos halteres, mas vou seguir sua sugestão e alternar com barra. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 3, 2013 às 15:11 Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 15:11 Pode deixar 2 agachos e 1 um dia fazer o avanço/deadlift Aí poderia ser tipo 3x6 cada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vbuilder 10 Postado Novembro 3, 2013 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 15:23 Valeu pelas dicas, eu editei o treino com as mudanças. Qualquer sugestão critica eh muito bem vinda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Novembro 3, 2013 às 19:11 Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 19:11 Gostei, senti até um tesão do treino...hahaha Ombro, pode fazer Clean e suas variações. Remada, pode usar pendlay row, barbel rows. Agachamento, pode fazer o front, sumo, até mesmo uns Thrusters, uma mistura de desenvolvimento militar e agachamento. Para ter até mais ideias de como treinar podes olhar alguns conteúdos de videos mesmo, sobre o CrossFit. Muuuito bom e válido pra quem gosta de eficiência e capacidade física. Vc tem material ( espero q bastante anilhas) e liberdade, para brincar D++ com os exercícios, achei bacana. Boa sorte e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vbuilder 10 Postado Novembro 3, 2013 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 19:43 Valeu mesmo pelas dicas man, eu vou pesquisar sobre as variações vc sugeriu. Anilhas eu vou comprando a medida que precisar, pq como iniciante os meus pesos ainda estão leves e o que eu tenho no momento ainda me atende bem. Eu vou usar esse treino como base então. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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