Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avalia Treino (Sem Costas/ombro)

Por Specs
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá, treino faz 8 meses, montei o seguinte treino, avaliações e dicas por favor ! Ainda não fiz o de costas nem ombro/trapézio.

SEGUNDA e QUINTA - COSTAS/BICEPS

(não montei o de costas ainda)

- Direta 3x8

- Concentrada 3x8

- Simultânea 3x8

TERÇA e SEXTA - PEITO/TRICEPS/ABDOMÊN

- Supino reto 3x8

- Flay reto 3x8

- Pack Deck 3x8

- Cross over 3x8

- Coice halter 3x8

- Pulley unilateral 3x8

- Mergulho 3x8

- Abdomên declinado 3x15

- Abdomên livre 3x15

- Obliquo cross 3x15

QUARTA e SABÁDO - OMBRO/PERNA

(não montei ombro/trapézio ainda)

- Leg press 3x8

- Agachamento 3x8

- Extensora 3x8

- Flexora caneleira 3x8

- Gluteos 3x8

- Stiff 3x8

- Elevação em pé 3x8

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.