Boas pessoal!

Sou novo por aqui, e abro o meu primeiro post com algumas questões que tenho sobre o seguinte:

Sempre frequentei ginásio mas acontece que neste momento o meu tempo é praticamente nulo para conseguir meter os pés durante os dias de semana (trabalho das 09:00 à 01:00..)

O único tempo que me resta são dois dias por semana livres e questiono se é possível criar uma rotina de treino para hipertrofia e ganho de peso nestas condições:

Treinar apenas dois dias por semana seguidos.

Poder comer várias vezes ao dia mas sem ter horas certas para refeições.

Poucas horas de sono (entre 5 a 7).

Cumprimentos!

Tiago

Cara, se voce trabalha das 9 da manhã até 1 da manhã, acho que primeiro você precisa pensar em um jeito de fugir desse lugar onde você está preso e escravizado.

Melhor guardar energias para fuga, ai depois de livre voce pensa em treinar!