Ganho De Massa Muscular

[maria teresa]

Oi..
eu tenho 17 anos peso 62kg tenho 1,71 metros e estou treinando no power plate 2 vezes por semama e 2 vezes faços aerobica...
eu queria saber o q eu devo fazer p ganhar massa muscular, sem engordar??
queria ganhar pernas e bubum...
o q devo comer?
o power plate faz com que eu consiga ganhar massa?
obrigado..aguardo resposta...

por favor mandem a resposta p meu email..titeali@hotmail.com

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