Idade: 16 anos

Peso: 72,4kg

Altura: 1,75cm

BF: 13% Eu acho

Objetivo da dieta: cutting (8%-10% de BF)

TMB: 2909kcals

Achei um pouco exagerada em proteínas, dá pra economizar um pouco de whey ai...

Se você não fazer o uso de AE's, umas 150 ~ 170g está de bom tamanho!

Achei um pouco exagerada em proteínas, dá pra economizar um pouco de whey ai...

Se você não fazer o uso de AE's, umas 150 ~ 170g está de bom tamanho!

To mantendo na media de 3g/kg pra não ocorrer perca de MM

To mantendo na media de 3g/kg pra não ocorrer perca de MM

Esse padrão de 3g/kg se aplica à hominizados, não sei se é seu caso, mas se não for 2g/kg são o suficiente!

Esse padrão de 3g/kg se aplica à hominizados, não sei se é seu caso, mas se não for 2g/kg são o suficiente!

No caso do bulking, seria como?

E se eu diminuir as proteínas, teria que aumentar o carbo, pra dar o deficit, certo?

Editado 31/10/2013 às 18:48 10/31, 2013 por Joao Victor Lourencin

No caso do bulking, seria como?

Mesma coisa, 2g/kg de proteínas, 1~1,5g/kg de gorduras e o restante carboidratos.

Mesma coisa, 2g/kg de proteínas, 1~1,5g/kg de gorduras e o restante carboidratos.

E se eu diminuir as proteínas, teria que aumentar o carbo, pra dar o deficit, certo? (No caso do cutting)

E se eu diminuir as proteínas, teria que aumentar o carbo, pra dar o deficit, certo? (No caso do cutting)

Correto!

Correto!

O aumento de carbo não vai diminuir na queima de gordura?

O aumento de carbo não vai diminuir na queima de gordura?

Desde que você mantenha um déficit calórico, não!

Desde que você mantenha um déficit calórico, não!

Entendi.

Duas ultimas duvidas:

Primeira: É mesmo necessário ingerir proteína no pré-treino? Só o carbo não ta de bom tamanho?

Segunda:Caso eu perca muita massa magra com 2g/kg posso aumentar?

Entendi.

Duas ultimas duvidas:

Primeira: É mesmo necessário ingerir proteína no pré-treino? Só o carbo não ta de bom tamanho?

Eu particularmente gosto de utilizar proteínas em todas as refeições, inclusive no pré-treino, mas creio que o importante mesmo é ingerir as quantidades diárias necessárias conforme seu objetivo, ou seja, tanto fazem os horários!

Segunda:Caso eu perca muita massa magra com 2g/kg posso aumentar?

Poder, pode! Mas creio que não vá evitar a perca de MM assim como você pensa!

Editado 31/10/2013 às 19:19 10/31, 2013 por Anderson Horsczaruk

Entendido, oque eu posso utilizar pra evitar a perca de MM?

Entendido, oque eu posso utilizar pra evitar a perca de MM?

Por isso é muito recomendado o uso de BCAA em Cutting ...