Sabemos que precisamos de energia para fazer exercícios e que essa energia pode vir dos carboidratos, gorduras ou proteínas. Entretanto, o nosso corpo prefere os carboidratos como fonte de energia, por isso não devemos deixar de consumi-los. Mas, você sabe com qual tipo deve se alimentar antes de praticar exercícios físicos?

Antes de sugerir tipos de alimentos para comer antes da malhação, preciso explicar o que é Índice Glicêmico (IG).

Este índice é um valor que diferencia os carboidratos e está relacionado com a velocidade que os carboidratos que comemos chegam até a corrente sanguínea, quanto maior o valor mais rápido ele chega. Existem 3 tipos de carboidratos: Alto, Médio e Baixo IG.

• ALTO: acima de 85
• MÉDIO: entre 60 e 85
• BAIXO: abaixo de 60

Confira alguns tipos de alimentos e seus valores glicêmicos:

• Amendoim (21)
• Lentilhas (38)
• Leite integral (39)
• Damasco seco (44)
• Leite desnatado (46)
• Maçã (52)
• Pêra (54)
• Suco de maçã (58)
• Espaguete (59)
• Ervilhas (68)
• Arroz parbolizado (68)
• Feijão cozido (69)
• Inhame (73)
• Suco de laranja (74)
• Kiwi (75)
• Batata doce (77)
• Aveia (78)
• Pipoca (79)
• Arroz integral (79)
• Manga (80)
• Arroz branco (81)
• Banana (83)
• Sopa de feijão (84)
• Sorvete (84)
• Chocolate (84)
• Bolos (87)
• Biscoitos (90)
• Milho (98)
• Farinha de trigo (99)
• Pão branco (100)
• Mel (104)
• Trigo cozido (105)
• Batata frita (107)
• Pão integral (69)
• Tapioca (115)
• Corn Flakes (119)
• Batata cozida (121)
• Glicose (138)

Quando comemos carboidratos, estimulamos a liberação de insulina pelo pâncreas. O papel da insulina é transportar a glicose (produto final da digestão dos carboidratos) para dentro das células musculares. Durante o exercício os níveis de glicose no sangue aumentam para disponibilizar energia para os músculos em atividade, portanto, ao final da malhação o recomendado é que façamos a reposição dos estoques de glicose utilizados, ou seja, devemos comer carboidratos logo após o exercício sim! Mesmo quando o objetivo for perder peso ao contrário do muitas pessoas pensam.

Por isso, o ideal é tentarmos ingerir os carboidratos de Médio ou Baixo IG pelo menos 30 a 40 minutos antes do exercício, e de Alto ou Médio IG logo após.

Vejam também esse vídeo que mostra os excelentes resultados de quem executa corretamente essas sugestões

daqui a pouco vai vir algum bizonho falar que vc esta errado que tem q comer qualquer tipo de carbo a qualquer hora do dia que vai fazer o mesmo efeito kkkkkkkkkkkkk

bem vindo a esse forum o fórum das desculpas para se comer errado rsrsrs

mas gostei do artigo

abç

Editado 31/10/2013 às 15:32 10/31, 2013 por VítinhUuu