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Evolucao 4 Meses 16 Kg Ectomorfo

Por eubrunomiguel
Em Sala de avaliação / Antes e depois

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Postado

h65q.jpg

Estou com 64 Atualmente, meco 1.66 mais ou menos...

Nesses 4 meses a unica base de peso que eu tenho e o levantamento terra, comecei com 135 pounds, e to fazendo 225 agora. 3x6

    •
    Postado

    Pô mano, massa a evolução, haha.

    obs: Se tiver como postar as informações completas da sua evolução pra ká, fica massa pra acompanhar, hehe

    Firmeza ae

    Postado
    • Autor

    Tenho as fotos de toda semana, vou postar.. Em relação a dieta.. Não tive nada em papel, mas sempre acompanhava a ingestão de proteína diária, 5 ou 6 refeições por dia, muit fruta e legumes, comida saudável, e antes de dormir nos 3 primeiros meses lançava ovos e leite em alta quantidade. Depois no 4 comecei com hipercalorico com leite.

    E sobre o relato, não tomei nada além de proteína e pre treino

    •

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