Ola, tenho 21 anos, 168cn de altura e peso 60kg.

Sempre tive perna grossa e bunda avantajada, o problema era a flacidez... mas tem 4 meses que eu malho e por mais que aumentei meu peso um pouco eu diminui a perna e bunda e meu objetivo é ganhar, enrijecer e definir..

Estou tomando alguns suplementos para tentar mudar isso e quero a opinião de vocês!

Desjejum Whey 2 medidas + Dextrose 1 medida

Pré treino BCAA 2 caps

Pós treino BCAA 2 caps + Whey 2 medidas + Dextrose 1 medidas + Creatina 5g

Antes de dormir Albumina 2 colheres cheias

100% pure whey probiotica

Albumina Saltos

dextrose probiotica

BCAA probiotica

creatina universal

Suplemento: suprir. Suprir a falta de algum elemento, no caso seria a dieta, então se não tem a dieta não precisa de suplemento.

Sobre os produtos e doses, esse BCAA nessa dose é ineficaz, o resto variar com a necessidade da dieta.

Suplemento: suprir. Suprir a falta de algum elemento, no caso seria a dieta, então se não tem a dieta não precisa de suplemento.

Sobre os produtos e doses, esse BCAA nessa dose é ineficaz, o resto variar com a necessidade da dieta.

Minha dieta é a seguinte:

08:00 desjejum whey + dextrose

09:00 torrada integral queijo cottage requeijão light com leite desnatado e fruta com aveia

12:00 batata doce ovo cozido (clara) arroz feijão peito de frango e legumes e verduras com suco

15:00 torrada integral queijo cottage requeijão light com iogurte

15:30 pré treino

de 16:00 as 17:00 treino e pós treino

18:00 batata-doce peito de frango arroz suco e saladas

21:00 leite desnatado fruta aveia

23:30 albumina + vitamina c

macros? tmb? você montou sua dieta baseada nos suplementos ou em comida?

o Eduardo tem razão....tem pouquíssima informação

primeiro vc tem q saber seu tmb, pra depois montar sua dieta de acordo com os macros e SE necessário adicionar esses suplementos.