Ola galera queria que vocês pude sem me ajudar a monta uma bulking limpo so Maike 18 anos 78Kg endomorfo treino ja a umas 5 meses mas não ganho massa e eu calculei minha taxa metabólica basal (TMB)=1917.20 e o (NDC) atividade física intensa e de 2779.94 fazendo academia 5 vezes por semana to abaixo do (NDC) .Ai para hipertrofia joguei mais 500 calorias o total de 3276 consumir no dia.

Ai que ta não sei monta uma dite pra mi consumir esses nutrientes queria que vocês pudessem me ajudar monta a minha dieta galera vlw abraço. Força Foco Fe chega la.

só isso que vc quer?

mais nada não?

vai pagar quanto? rsrsrs

só uma observação...

seu fator de atividade nao é intensa só com musculação 5 vezes na semana nunca.

pra ser intenso vc teria que fazer musculação, mais 1 esporte e trabalhar no pesado bem dizer.

com apenas musculaçao 5 dias pode calcular ai como moderadamente ativo.

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