Oi,

Desculpa a demora, estava esperando a nova dieta. Em relação a ela, a distribuição de proteínas e gorduras está ok. Apenas os carboidratos estão muito baixos para o início do cutting. Se você aumentar carboidratos a fim de chegar com 2300kcal ou 2400kcal total na dieta já está bom para início. Você pode ir retirando carboidratos aos poucos depois. Começar agora com esse déficit é um erro.

Abraço.

Entendiiii, obrigado, eu to em duvida se essa TMB ta certa ou não Oque você acha?

Oi,

Desculpa a demora, estava esperando a nova dieta. Em relação a ela, a distribuição de proteínas e gorduras está ok. Apenas os carboidratos estão muito baixos para o início do cutting. Se você aumentar carboidratos a fim de chegar com 2300kcal ou 2400kcal total na dieta já está bom para início. Você pode ir retirando carboidratos aos poucos depois. Começar agora com esse déficit é um erro.

Abraço.

Entendiiii, obrigado, eu to em duvida se essa TMB ta certa ou não Oque você acha?

Oi,

Seu gasto calórico diário está correto. Não confunda gasto calórico diário(GCD) com taxa metabólica basal(TMB). TMB é a quantidade de calorias que seu organismo necessita para permanecer vivo e em repouso, sem qualquer atividade. GCD é a quantidade de calorias que seu corpo necessita para manter-se com atividades físicas intensas.

Sobre a dieta, vejo que você deve acrescentar carboidratos até gerar um déficit de 250kcals. Depois de seguir uma semana a dieta à risca, diminua mais 0,2g de carboidrato por quilograma de massa corporal.

Abraço.

DIETA ATUALIZADA OQUE VOCÊS ACHARAM?

Oi,

Creio que você não tenha lido meu post ou tenha ignorado. Se você insistir em ter um déficit grande de início, irá perder massa magra e estagnará rápido. Vegetais também fazem bem à saúde e não vi nenhum na sua dieta. A decisão é sua.

Abraço.

Oi,

Creio que você não tenha lido meu post ou tenha ignorado. Se você insistir em ter um déficit grande de início, irá perder massa magra e estagnará rápido. Vegetais também fazem bem à saúde e não vi nenhum na sua dieta. A decisão é sua.

Abraço.

Pode crer, eu decidi o seguinte: Amanha, sábado e domingo, vo zera o carbo, menos no desjejum e no pré-treino. Segunda vou começar uma dieta bulk (seguir sua sugestão) Logo mais posto minha dieta aqui. Só me da uma dica: Quanto de carbo e de proteína mais ou menos posso comer? Bulking Limpo

João Victor,

Porquê você vai zerar os carboidratos se segunda você vai começar um bulking, onde a ingestão de carboidratos é grande? Isso será totalmente prejudicial para você, pois a drástica mudança de 0 carbo para centenas de carbo irá alterar hormônios e etc.

Em relação ao bulking, você deve ingerir 2g/kg para proteínas, isto é, para cada quilograma que você pesa, você vai ingerir 2g de proteínas. Se você pesa 72kg irá ingerir 144g de proteína. Gorduras é a mesma do cutting, 1g/kg. Os carboidratos é o seguinte: quando terminar de preencher proteínas e gorduras, você irá adicionar os carboidratos. Eles deverão ser em uma quantidade que gere um excedente de no máximo 500kcals, isto é, seu GCD + 500kcal. Será cerca de 400,450g de carboidratos.

Edite sua dieta e depois poste aqui.

Abraço!

Entendi, pelo que eu já to fazendo aqui, deu 2,5g/kg de proteina e 5,5g/kg de carbo, e ainda não atingiu o valor da TMB, preciso de umas 300kcals a mais para dar o efeito do bulking, oque você me indica

Oi,

Se os valores para proteínas e gorduras estão corretos, resta aumentar apenas os carboidratos com alimentos que você dá preferência.

Oi,

Se os valores para proteínas e gorduras estão corretos, resta aumentar apenas os carboidratos com alimentos que você dá preferência.

2,5g/kg de prot. não é muita coisa, né?

Oi,

Olha, proteína não vai te fazer mal cara, mas a proteína é muito mais caro do que carboidratos. Eu indicaria que você deixasse apenas 2 , 2,1 , 2,2 de g/kg. Em um bulking isso é mais que suficiente. Existem pesquisam que indicam apenas 1,5g/kg para você ter idéia! Contundo, 2,0g/kg é o ideal! O segredo do bulking agora será os carboidratos.

Abraço.

Oi,

Olha, proteína não vai te fazer mal cara, mas a proteína é muito mais caro do que carboidratos. Eu indicaria que você deixasse apenas 2 , 2,1 , 2,2 de g/kg. Em um bulking isso é mais que suficiente. Existem pesquisam que indicam apenas 1,5g/kg para você ter idéia! Contundo, 2,0g/kg é o ideal! O segredo do bulking agora será os carboidratos.

Abraço.

Vou dar aquela diminuída pra 2,0 então, e encher o cu de carbo até dar certo HAHAHAHAHA, agora no bulking, posso mandar aqueles carbo de café da manha?

Com certeza, sem peso na consciência. Você merece crescer agora depois de tanto esforço para emagrecer hehe!

Com certeza, sem peso na consciência. Você merece crescer agora depois de tanto esforço para emagrecer hehe!

Nossa, valeu pela inspiração, apoio!! Vou postar umas 2 fotos de como estou atualmente, vou tentar deixar as proteínas em torno de 2~2,2g/kg pq não tem como tirar mais ((( Logo mais eu posto aqui.. Muito obrigado.

Meu medo é de ganhar muita gordura, sera que eu ganho?

Pelos testes aqui do site, acusou que eu sou mesomorfo..

Eu passei 274kcals a mais, eu acho que ta bom pra um clean bulk né?

Editado 31/10/2013 às 23:13 10/31, 2013 por Joao Victor Lourencin (veja o histórico de edições)

Oi,

É impossível não ganhar gordura em um bulking! O grande detalhe é ganhar, proporcionalmente, muito mais massa do que gordura! Esse é o objetivo do bulk clean. Também não se assuste com o "inchaço" da barriga na primeira semana, é apenas retenção de carboidratos, devido à alta ingestão. Está bom sim! Se você conseguir bons resultados com esse excedente, não tem porque mudar!

Abraço.

esse inchaço sai? Oque tenho que fazer? Eu me sinto muito pra baixo quando to com "barrigão", foda ser gordo por quase toda a vida hahahaha

Oi,

Tenha calma! Confie em mim! Aliás, quero ajuda-lo! Bom, vamos lá. Primeiramente, é muito provável que você veja a si mesmo como muito mais gordo do que é, devido à pressão psicológica que tem sobre si mesmo. Em segundo lugar, esse inchaço é devido à ingestão de carboidratos! Quando você terminar o bulking e entrar para manutenção ou em um outro cutting, isso some rapidinho! O que você não pode fazer é desistir quando isso acontecer, até porque eu passei pelo menos que você! Sempre fui magro, mas engordei e cheguei aos 80kg! Emagreci para os 70kg e engordei mais 10kg de massa, ficando com 80kg de massa e 177cm de altura! Medo eu tive iguais aos que você tem, mas você tem que ter persistência e não desistir.

Abraço.

Oi,

Tenha calma! Confie em mim! Aliás, quero ajuda-lo! Bom, vamos lá. Primeiramente, é muito provável que você veja a si mesmo como muito mais gordo do que é, devido à pressão psicológica que tem sobre si mesmo. Em segundo lugar, esse inchaço é devido à ingestão de carboidratos! Quando você terminar o bulking e entrar para manutenção ou em um outro cutting, isso some rapidinho! O que você não pode fazer é desistir quando isso acontecer, até porque eu passei pelo menos que você! Sempre fui magro, mas engordei e cheguei aos 80kg! Emagreci para os 70kg e engordei mais 10kg de massa, ficando com 80kg de massa e 177cm de altura! Medo eu tive iguais aos que você tem, mas você tem que ter persistência e não desistir.

Abraço.

Muito obrigado, você tem me ajudado muito, muito mesmo, daqui uns 10 minutos eu postarei minha dieta do bulking, posto nesse tópico ou crio outro?

Pode criar outro, acho que ficaria melhor.

Abraço

Pode criar outro, acho que ficaria melhor.

Abraço

Outra pergunta meio sem noção, no bulking, eu posso fazer aerobico? Pra não acumular tanta gordura?

Mais duas coisas:

Primeira: Você poderia ver se essa é a minha TMB mesmo?

Segunda: Você sabe ver como é meu biotipo? Teste, sei la..

Editado 31/10/2013 às 23:48 10/31, 2013 por Joao Victor Lourencin (veja o histórico de edições)

Oi João,

Não há tanta necessidade de aeróbio. Na minha visão eles irão prejudicar o ganho de massa. Existem técnicas que eu vou te ensinar para evitar o acúmulo de gordura quando sua dieta estiver pronta. Elas não falham! Creio que o aeróbio é um esforço desnecessário para o bulking. Lembre-se da lei da termodinâmica: se você come mais do que gasta, engorda, se você come menos do que gasta, emagrece. Portanto, os dois objetivos ao mesmo tempo são muito difíceis de serem realizados e não são efetivos. Para isso existem períodos de bulking e cutting.

Em relação à primeira pergunta, eu já verifiquei e está correto. Sobre a outra pergunta, costuma-se dizer que um mesomorfo é um indivíduo que possui os ombros largos, ganha massa magra fácil e perde massa gorda com facilidade também. Possui facilidade para executar a maioria dos exercício e se adapta bem a eles. Você se encaixa nessa classificação?

Abraço.

Oi João,

Não há tanta necessidade de aeróbio. Na minha visão eles irão prejudicar o ganho de massa. Existem técnicas que eu vou te ensinar para evitar o acúmulo de gordura quando sua dieta estiver pronta. Elas não falham! Creio que o aeróbio é um esforço desnecessário para o bulking. Lembre-se da lei da termodinâmica: se você come mais do que gasta, engorda, se você come menos do que gasta, emagrece. Portanto, os dois objetivos ao mesmo tempo são muito difíceis de serem realizados e não são efetivos. Para isso existem períodos de bulking e cutting.

Em relação à primeira pergunta, eu já verifiquei e está correto. Sobre a outra pergunta, costuma-se dizer que um mesomorfo é um indivíduo que possui os ombros largos, ganha massa magra fácil e perde massa gorda com facilidade também. Possui facilidade para executar a maioria dos exercício e se adapta bem a eles. Você se encaixa nessa classificação?

Abraço.

Tópico da nova dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142740-dieta-bulking-sugestoes/

Enquanto ao biotipo.. Me encaixo sim, porem acho que estou mais pra EndoMesoMorfo, eu tenho a estrutura óssea muito larga..

Oi,

Dá para ter excelentes ganhos com qualquer biotipo.

Vou ver o tópico.

Abraço.

Oi,

Dá para ter excelentes ganhos com qualquer biotipo.

Vou ver o tópico.

Abraço.

Obrigadão por toda a ajuda.. Vamos nos comunicar pelo outro tópico agora hahaha xP