Bom Galera, depois de muita pesquisa resolvi montar meu bulk,e quero que vocês avaliem pois ainda sou meio leigo no esporte.

Malho a 10 meses,nos primeiros meses era só por diversão,só por ego.Mas a partir de agosto resolvi tomar um rumo na minha vida e cada vez mais crescer no esporte.Sempre busquei o crescimento muscular, pois era bastante magro.Dezembro do ano passado tinha 65 kg com 1,79 de altura.Hoje tenho 74 kg com 1,80m(sendo que 6 kg ganhei a partir de agosto).

Minha genética é ótima.Sou um meso,então se eu me dedicar irei evoluir bastante.

Postarei fotos ao decorrer dos dias ou meses para vocês.

Vamos lá,

DIETA:

Desejum-8:30

160g Iorgurt Desnatado

30g Aveia

2 Bananas

Café da Manhã-9:50

2 Fatias de Pão integral(Forma)

2 fatias de peito de peru sadia

200 ml de leite desnatado com Nescau

Antes do Treino-10:20

2 cápsulas de bcaa

Pós Treino-11:30

2 cápsulas de bcaa

50g Glutamina

32g Whey Protein

Almoço-12:30

120g Peito de Frango

4c de Arroz integral ou Macarrão

50g cenoura

50g Beterraba

Alface

Lanche 1-15:00

40g Granola

Atum ou Sardinha

50g Castanha

1 maça

Lanche 2- 17:30

2 Fatias de Pão integral(Forma)

2 fatias de peito de peru sadia

200 ml de leite desnatado com Nescau

Lanche 3-20:00

3 ovos cozidos

50g batata doce

Janta-22:00

120g Peito de Frango

4c de Arroz integral ou Macarrão

50g cenoura

50g Beterraba

Alface

Ceia:00:00

50g Castanha

TREINO:

ABC2X

A- Peito,Triceps, ombro

Peito:

Supino Reto- 5x5

Crucifixo no Cross- 3x10

Paralela-3x12

Triceps:

Tríceps Testa barra H-3x10

Triceps banco com carga-3x12

Ombro:

Desenvolvimento Militar-3x10

Elevação lateral-3x10

B- Perna e panturrilha,Abdomem

Abdomem:

Abd supra canadense com peso-3x20

Abd Obliquo canadense com peso-3x20

Abd infra barra fixa-3x15

Perna e Panturrilha:

Agachamento-3x10

Hack Machine-3x10

Afundo com Halteres-3x10

Flexão Platar-3x15

Gemeos Sentado-3x15

C- Costa e Trapézio,Bíceps e Ante-Braço

Costa e Trapézio:

Barra Fixa com carga-3x10

Cerrote-3x10

Puxada horizontal com barra-3x10

Encolhimento com Halteres-3x15

Bíceps e Ante-braço:

Rosca Alternada-3x20

Bíceps com polia alta-3x10

Rosca Martelo Alternada-3x20

Rosca Inversa-3x10

É isso galera,críticas é sempre bom,dicas melhor ainda. Obrigado desde já

Em breve fotos

Editado 30/10/2013 às 01:27 10/30, 2013 por GabrielFlup