Cutting Dezembro/janeiro - Avaliem!

[pedrinho91 1075]

Altura: 1,88m
Peso: 108kg
BF: 21%
Medidas: Braçola 43cm
Objetivo da dieta: Cutting (chegar em pelo menos 14% em 10 semanas, se precisar, prolongo por 14 semanas)

Então, pessoal. Estou em off até dia 30/11. Dezembro e Janeiro farei meu cutting, meu gasto segundo TMB é de 3.100 Kcal, segue abaixo minha dieta para avaliação!

Dieta

6h (desjejum) 500ml leite desnatado + 70g aveia + 40g albumina

-5gglutamina + polivitamínico + Ômega 3 + cromo

9h (lanche) 30g whey 80% + 3 castanhas (ou outra fonte de gordura)

12h (almoço) 200g carne vermelha + 10g castanha + salada

-Ômega 3 + cromo

15h (lanche) 30g whey 80% + 3 castanhas (ou outra fonte de gordura)

18h (pré*) 200g batata doce + 120g frango + 2 ovos

21h (pós*) 200g arroz integral + 100g frango + 4 ovos

omega 3 + cromo

23h (ceia) 40g caseína

*pré treino 30min antes: 5g glutamina

*pós treino imediato: 30g whey 90% + 5g glutamina

Macros:
325g proteína

200g carboidratos

25g gurduras

TOTAL: 2.320 kcal

PS: mandei carbo só de manhã, pré e pós treino... mas fica pesado, acho que vou mandar meio dia tbm.

Abraços

Editado Outubro 29, 2013 às 19:53 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Esufel 3]

Na minha opinião suas gorduras estão baixas. Ao menos 20% das tuas Kcal diárias poderiam ser de gorduras boas.

Abs e sucesso.

[pedrinho91 1075]

Na minha opinião suas gorduras estão baixas. Ao menos 20% das tuas Kcal diárias poderiam ser de gorduras boas.

Abs e sucesso.

Obrigado, assim baixa um pouco o carbo também, vou dar uma editada nela. Obrigado, fera!

[pedrinho91 1075]

Na minha opinião suas gorduras estão baixas. Ao menos 20% das tuas Kcal diárias poderiam ser de gorduras boas.

Abs e sucesso.

O que vc acha?

20% gord.

50% prot.

30% carb.

2500 Kcal total

gord: 500 kcal (55g) 0,5g/kg

prot: 1250 (312g) 2,8g/kg

carb: 750 kcal (187g) 1,7g/kg

[Esufel 3]

Vai depender bastante do protocolo de dieta que vc esta seguindo. Eu faço carbo cycling, mas existem diversas outras.

Se não levar em conta o protocolo, a distribuição ta bacana.

Lembra da vit e multivitaminico.

Outra dica pra não ficar frustado durante o cutting, faz uma avaliação bioimpedancia tetrapplar e outa de dobras, depois de 1 mês de cutting repete pra ver os resultados. Esquece balança.

ABS e sucesso.

O que vc acha?

 

20% gord.

50% prot.

30% carb.

 

2500 Kcal total

 

gord: 500 kcal (55g) 0,5g/kg

prot: 1250 (312g) 2,8g/kg

carb: 750 kcal (187g) 1,7g/kg

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[pedrinho91 1075]

Valeu, mano... sim eu nao vou pela balança, vou pela avaliação! Vou fazer uma no começo do cutt e após 1 mes de novo e no final. Eu acho que vou reduzir as calorias gradualmente... semana 1: 3.000/dia, semana 2: 2800/dia, semana 3: 2600/dia... para não estagnar!

[pedrinho91 1075]

Vai depender bastante do protocolo de dieta que vc esta seguindo. Eu faço carbo cycling, mas existem diversas outras.

Se não levar em conta o protocolo, a distribuição ta bacana.

Lembra da vit e multivitaminico.

Outra dica pra não ficar frustado durante o cutting, faz uma avaliação bioimpedancia tetrapplar e outa de dobras, depois de 1 mês de cutting repete pra ver os resultados. Esquece balança.

ABS e sucesso.

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Funciona bem o Carb Cycling?

[Esufel 3]

Tentei leangains e cetogenica. Ambas me deixavam num mal humor gigante, não conseguia pensar direito as vezes.

Carbocycling é bacana que tu come carbo em ciclos alto-medio-baixo.

Procura aqui no forum que tem artigos excelentes sobre como montar.

Abs

Funciona bem o Carb Cycling? 

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[pedrinho91 1075]

Tentei leangains e cetogenica. Ambas me deixavam num mal humor gigante, não conseguia pensar direito as vezes.

Carbocycling é bacana que tu come carbo em ciclos alto-medio-baixo.

Procura aqui no forum que tem artigos excelentes sobre como montar.

Abs

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Eu acabei de ler um top... treino 5 dias na semana, priorizo dois dias para alto carbo, três ou dois dias para carbo moderado e os outros, baixo carbo... gostei disso. Vou bolar algo aqui! Valeu man

[pedrinho91 1075]

Então, dei uma modificada por cima, depois eu separo em refeições e tal... mas no carb cycling ficou assim. Treino 5 dias na semana.....

Método Carb Cycling (TMB = 3.400 kcal e não 3100 como está no primeiro post)

Dias de alto carbo (terça e quinta)
Prot: 330g / Carb: 245g / Gord: 55g = 2800kcal

Dias de carbo moderado (segunda e sexta)
Prot: 330g / Carb: 185g / Gord: 55g = 2500 kcal

Dias de baixo carbo (quarta, sábado e domingo)
Prot: 330g / Carb: 120g / Gord: 55g = 2300 kcal

ficou bom assim? preciso quem mais pessoas me respondam, irei deixar tudo esquematizado para em dezembro dale pau!

Editado Outubro 30, 2013 às 15:26 por Pedro Paulo F. Schmitt