TMB: 2805

Biotipo: Endomorfo

Altura: 1,83

Treinos: ABCDE

SEG: Costas - Abdomem

TER: Peito - Antebraço

QUAR: Pernas - Abdomem

QUIN: Ombro - Trapézio - Antebraço

Sexta: Biceps e Triceps

Estou a 1 mes nessa dieta, iniciei com 88,7, estou com 84,5,

DESJEJUM 7:30am

50g pão integral Prot: 8,6g Carb: 16g Gord: 2,1 Kcal: 119,0

200 ml leite desnatado Prot: 6,4g Carb: 9,4g Gord: 0,8g kcal: 70,0

03 claras de ovo Prot: 9g Kcal: 39,0

03 colheres queijo cottage Prot: 10,95 Carb: 4g kcal: 55,5

40g castanha do para Gord: 26,8 Kcal: 280,0

Macros Prot: 35,13 Carb: 29,4g Gord: 33,7 kcal: 563,5

Lanche Manha 9:30am:

1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0

Macros prot: 24g Carb: 3g Gord: 3g kcal: 120,0

Almoço 11:30 ~ 12:00h

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

salada a vontade

Azeite borges Gord: 12g Kcal: 108 kcal

Macros Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 18g kcal: 334,5

Lanche tarde

03 colheres atum no azeite Prot: 15g Carb: 0 Gord: 5,1 kcal: 105

30g castanha do para Gord: 20.1g Kcal: 209,7

Macros: Prot: 15g Carb: 0 Gord: 25,2 kcal: 314,7

Pré Treino

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77

Macros Prot: 47,2 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5

Pós Treino Liquido

40g waxy maize Carb: 34gr kcal: 136,0

1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0

Macros Prot:24 Carb: 37 gord: 1g Kcal: 256,0

Pós treino Solido

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77

Macros: Prot: 47,1 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5

Total Macros Dieta : Prot:238,6 Carb: 106,2 Gord: 93,1 kcal: 2195,2

FEVEREIRO 2012 - 128KG

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fotos de hoje 22/11

perdi mt barriga, e dei uma boa definida...nao parece mt coisa, mas é pq eu tava com mt gordura...ainda ESTOU

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Editado 23/11/2013 às 00:15 11/23, 2013 por RaphaelSilva

Fala ai galera.....como ta a minha dieta...ajudem

Poxa, que evolução!

Quem dera meu cutting pudesse ter tantas kcal.

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino

Teu bf baixou pra carai.. parabens otima evoluçao

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino

Teu bf baixou pra carai.. parabens otima evoluçao

cara, ja estou a 1 mes nessa dieta...por isso abaixei os carbos ^^ , eu tava perdendo MM com 2g de proteina, isso de acordo com avaliação....

por isso coloquei 3g que é para não ter risco de perder....Mas ja aumentei o carbo no pré treino...200g batata doce

Esse seu pos-treino líquido é que horas? Gostei de sua evolução, parabéns!!! So fiquei mesmo na dúvida quanto aos horários, pois depois da refeição almoço vc n colocou os horários das outras refeições

Esse seu pos-treino líquido é que horas? Gostei de sua evolução, parabéns!!! So fiquei mesmo na dúvida quanto aos horários, pois depois da refeição almoço vc n colocou os horários das outras refeições

Assim que acabo meu treino...ja mando o pós liquido...1h depois eu mando o solido..

Cara, cabra, sou ectomorfo, mesmo assim, vejo que seu cutting tá sendo muito bem dosado.. tá evoluindo mesmo e mostrando.

Vai firme que vai chegar onde quer chegar logo. Tem só um mês de cutting? Nem parece, secou rápido.

Nu... foda!

Cara, cabra, sou ectomorfo, mesmo assim, vejo que seu cutting tá sendo muito bem dosado.. tá evoluindo mesmo e mostrando.

Vai firme que vai chegar onde quer chegar logo. Tem só um mês de cutting? Nem parece, secou rápido.

Tem gente que me disse ''nossa em 1 mes vc perdeu só 3 kg....'' prefiro perder 3 kg em 1 mes...do que ver minha MM indo embora rapido

TCHÊ TCHÊ RERE TCHÊ TCHÊ, TCHÊ RERE TCHÊ TCHÊ TCHÊ TCHÊ TCHÊ eu como mais do que voce!

Cara, nem quero falar da tua dieta, só te parabenizar, continue assim, mano. Qualidade de vida o/

Gostaria que falassem da dieta...primeiro cutt visando nao perder mt massa magra....deem dicas ai.

Oi Raphael, tudo bom?

Olha só, se eu fosse você:

- tiraria essa castanha do desjejum e a colocaria no lanche da manhã, junto com o whey

- colocaria um carboidrato complexo no almoço (arroz integral, macarrão integral)

- reformularia esse lanche da tarde, acharia interessante você colocar uma fibra. Essa refeição você faz em casa, no trabalho, ela deve ser portátil, sólida, ou pode ser "líquida"?

- eu também tiraria esse frango com batata doce no pós treino e faria algum "sanduíche" com pão integral, queijo e frango desfiado. Você não vai ficar enjoado de comer batata doce e frango duas vezes ao dia? Não seria melhor substituir por outra coisa?

- Por que você não colocou nenhuma fruta? Que tal colocar, nem que seja uma banana com aveia (lanche da tarde, pós treino). Essa parte é chatice minha mesmo, acho que nós precisamos comer frutas e verduras.

Abraço!

Editado 3/11/2013 às 02:12 11/3, 2013 por helen.vg

Minha dica é tirar essa Waxy Maize que só serve para dar um maior 'giro de capital no mercado' e trocar por algo de IG alto, como por ex malto, dextrose, açucar mascavo..

Alias, ótima evolução cara! Continue focado que é isso ai mesmo! Boa sorte na dieta guerreiro!

Bons treinos!

Editado 3/11/2013 às 02:35 11/3, 2013 por Gabriel Acunha

Galera, estou pensando em diminuir os carbos...

Ficaria de carbo: 1 copo de leite desnatado no desjejum

150g batata doce pré treino

1 scoop malto pós treino...

1 mes e 5 dias de dieta.

UP

Bela evolução, parabéns.. sua barriga ta lembrando a minha agora (uma leve "pochete").

A questão é: será que ainda da pra perder e ficar definido natural?

Bela evolução, parabéns.. sua barriga ta lembrando a minha agora (uma leve "pochete").

A questão é: será que ainda da pra perder e ficar definido natural?

Acho que sim....o negócio é continuar focado na dieta...dia do lixo atrapalha demais cara...não vo fazer mais não...e MUITA PACIENCIA.

galera em 8 dias o intervalo dessas 2 fotos...tem diferença? eu achei q ficou mais densa as costas...opinem aew.

01/12

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/539761_569337853146127_1677660403_n.jpg

23/11

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1488151_569338376479408_213375133_n.jpg

Editado 3/12/2013 às 00:46 12/3, 2013 por RaphaelSilva

UP