Olá, o meu treino da semana, devido a meus horários disponíveis, é SEG: Peito/Triceps TER:Costa/Biceps QUI:Ombro/Trapézio/Pernas SEX: Biceps/Triceps.

Busco Hipertrofia, preciso crescer, aumentar a massa muscular, por enquanto sem pensar em definição. Surgiu a dúvida, como treino peito apenas uma vez na semana, dou o máximo nele, faço os 3 supinos com a maior carga possível e finalizo com o PeckDeck, então me falaram que depois de executar peito, 3 exercícios para Triceps eram demais para mim que busco aumentar minha massa muscular, e falaram que eu deveria executar apenas 2. Estou fazendo o triceps testa, triceps pulley e francesa. Se alguém puder tirar minha dúvida, Muito Obrigado.

Olá, o meu treino da semana, devido a meus horários disponíveis, é SEG: Peito/Triceps TER:Costa/Biceps QUI:Ombro/Trapézio/Pernas SEX: Biceps/Triceps.

Busco Hipertrofia, preciso crescer, aumentar a massa muscular, por enquanto sem pensar em definição. Surgiu a dúvida, como treino peito apenas uma vez na semana, dou o máximo nele, faço os 3 supinos com a maior carga possível e finalizo com o PeckDeck, então me falaram que depois de executar peito, 3 exercícios para Triceps eram demais para mim que busco aumentar minha massa muscular, e falaram que eu deveria executar apenas 2. Estou fazendo o triceps testa, triceps pulley e francesa. Se alguém puder tirar minha dúvida, Muito Obrigado.

Olá, como você treina duas vezes na semana o biceps/triceps, na segunda jogaria só paralela e na terça só rosca direta. No treino só de braço faria 2 exercicios de cada e jogava o ombro pra sexta-feira tbm. Tua quinta-feira fica bem volumosa, deixava ela só para os inferiores. Minha opinião. Não sou nenhum profissional da ed. física, mas ja treino ha 2 anos e comigo funciona bem assim. Abraços

Olá, como você treina duas vezes na semana o biceps/triceps, na segunda jogaria só paralela e na terça só rosca direta. No treino só de braço faria 2 exercicios de cada e jogava o ombro pra sexta-feira tbm. Tua quinta-feira fica bem volumosa, deixava ela só para os inferiores. Minha opinião. Não sou nenhum profissional da ed. física, mas ja treino ha 2 anos e comigo funciona bem assim. Abraços

Obrigado! Mas eu tenho 37 de braço apenas, como sou alto, tenho 1,90 de altura, eu queria aumentar bem mais os braços ainda, treinando assim ja é suficiente?

muda esse treino ai..

faz AB off AB

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 5x5

paralelas 4x6

agachamento livre 5x5

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B

barra fixa

remada curvada 4x6

chin up

rosca direta 3x10

levantamento terra 5x5

krock rows 2x20