Bom dia senhores, gostaria da vossa analise nessa nova rotina de exercícios, na verdade comecei hoje, mas pode ser trocada tranquilamente, os exercícios foram baseados no guia de musculação e no meu pífio conhecimento adquirido pelos anos, segue abaixo:

Tipo de rotina: ABC

Pernas:

-Agachamento no hack ( não tem possibilidade de trocar para o livre, academia com poucos recursos): 4 séries de 6-8.

-Levantamento Terra (primeira experiência na vida, comecei hoje com 5 Kg em cada lado com medo, depois fui aumentando, terminei com 15 Kg em cada, já é um começo!/ Apesar no guia ele ser considerado para costas, senti muito o quadríceps): 4 séries de 6

-Flexão de perna em pé: 4 séries de 6-8

-Flexão de perna deitado : 4 séries de 6-8

-Pantu em pé: 3 séries de 12-15

Ombros:

-Desenvolvimento Arnold: 3 séries de 6-8

-Remada alta: 3 séries de 6-8

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Costas:

Puxada frontal com Triângulo: 4 séries de 6-8

Remada Articulada: 4 séries de 6-8

Puxada na polia alta com os membros superiores estendidos: 4 séries de 6-8

Bíceps

Rosca direta: 3 séries de 6-8

Rosca no scott com halteres: 3 séries de 6-8

Flexão de punho com haltere: 3 séries de 8

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Peito:

Supino reto: 4 séries de 6-8

Adução-abdução com Halter: 4 séries de 6-8 ( tô na dúvida se fico no peck deck, com halter já me deu problema no ombro, a partir de certo peso sinto dor).

Supino inclinado: 4 séries de 6-8

Tríceps:

Tríceps pulley: 3 séries de 6-8

Tríceps testa na máquina: 3 séries 6-8

Grato pela atenção senhores e aguardo sugestões.

Na real não sei quanto tempo de treino você tem, más eu escolheria peso livre ao invés de tantos aparelhos tipo pra costas eu tiraria tudo isso ae e mandava uma barra fixa, Chin up, e depende doque vc se da melhor, colocaria remada curva e deixaria só a rosca direta mesmo pra biceps, e paralela no peito e triceps ,

bom eu não sou bom em montar treino mas começaria mudando por ai !

Bom dia jovem Bastardo!

Rotina ABC 2x? seria melhor colocar ombros junto com peito e triceps

Costas tem muitas maquinas,tentaria fazer algo com barras mesmo,uma remada curvada ou unilateral,tentativas de chin up também

Peitoral(penei pra saber o que é adução e abdução com halter lol) o crucifixo é melhor que o peck deck,triceps tente fazer algo livre,paralelas,triceps supinado

Pernas,tem algumas variedades de Agachamento em um topico ai,pode dar uma olhada tentar adaptar,mas a dica que eu ia dar é incluir o avanço no seu treino com Halter!

Ah, meus ombros deram as caras com desenvolvimento e elev lateral!

Apenas minhas considerações!eu curto bem os basicos!