Bastardo honrado 199 Postado Outubro 29, 2013 às 13:40 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 13:40 Bom dia senhores, gostaria da vossa analise nessa nova rotina de exercícios, na verdade comecei hoje, mas pode ser trocada tranquilamente, os exercícios foram baseados no guia de musculação e no meu pífio conhecimento adquirido pelos anos, segue abaixo: Tipo de rotina: ABC Pernas: -Agachamento no hack ( não tem possibilidade de trocar para o livre, academia com poucos recursos): 4 séries de 6-8. -Levantamento Terra (primeira experiência na vida, comecei hoje com 5 Kg em cada lado com medo, depois fui aumentando, terminei com 15 Kg em cada, já é um começo!/ Apesar no guia ele ser considerado para costas, senti muito o quadríceps): 4 séries de 6 -Flexão de perna em pé: 4 séries de 6-8 -Flexão de perna deitado : 4 séries de 6-8 -Pantu em pé: 3 séries de 12-15 Ombros: -Desenvolvimento Arnold: 3 séries de 6-8 -Remada alta: 3 séries de 6-8 ---------------------------------------------------------------------------------------- Costas: Puxada frontal com Triângulo: 4 séries de 6-8 Remada Articulada: 4 séries de 6-8 Puxada na polia alta com os membros superiores estendidos: 4 séries de 6-8 Bíceps Rosca direta: 3 séries de 6-8 Rosca no scott com halteres: 3 séries de 6-8 Flexão de punho com haltere: 3 séries de 8 ---------------------------------------------------------------------------------------- Peito: Supino reto: 4 séries de 6-8 Adução-abdução com Halter: 4 séries de 6-8 ( tô na dúvida se fico no peck deck, com halter já me deu problema no ombro, a partir de certo peso sinto dor). Supino inclinado: 4 séries de 6-8 Tríceps: Tríceps pulley: 3 séries de 6-8 Tríceps testa na máquina: 3 séries 6-8 Grato pela atenção senhores e aguardo sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Marques Fogaça 3 Postado Outubro 29, 2013 às 13:52 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 13:52 Na real não sei quanto tempo de treino você tem, más eu escolheria peso livre ao invés de tantos aparelhos tipo pra costas eu tiraria tudo isso ae e mandava uma barra fixa, Chin up, e depende doque vc se da melhor, colocaria remada curva e deixaria só a rosca direta mesmo pra biceps, e paralela no peito e triceps , bom eu não sou bom em montar treino mas começaria mudando por ai ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Outubro 29, 2013 às 14:13 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 14:13 Bom dia jovem Bastardo! Rotina ABC 2x? seria melhor colocar ombros junto com peito e triceps Costas tem muitas maquinas,tentaria fazer algo com barras mesmo,uma remada curvada ou unilateral,tentativas de chin up também Peitoral(penei pra saber o que é adução e abdução com halter lol) o crucifixo é melhor que o peck deck,triceps tente fazer algo livre,paralelas,triceps supinado Pernas,tem algumas variedades de Agachamento em um topico ai,pode dar uma olhada tentar adaptar,mas a dica que eu ia dar é incluir o avanço no seu treino com Halter! Ah, meus ombros deram as caras com desenvolvimento e elev lateral! Apenas minhas considerações!eu curto bem os basicos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora