ola amigos estou mudando o meu treino ,estou com uma ideia e quero a avaliação de vcs se possivel quanto a sequencia de exercicios ,os exercicios e tambem a divisão ok vamos la

altura 1,84....83 kl...objetivo ipertrofia= treino ha um ano e meio

treino= A.B.C.A.B

TREINO .A =peito,ombro,trícps

supino reto

fly

pek deck

desenvolvomento pela frente

elevação lateral

quebra testa

tricps polia

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TREINO .B COSTAS OMBRO, BICPS

barra fixa

puxada por traz

remada no aparelho

serrote

voador

encolhimento

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

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bom não vou colocar o treino de pernas ok...estou achando o treino volumoso ainda não testei

estou colocando ombro nos 2 dias sendo o treino A ombro anterior e no treino B ombro posterior.

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queria algumas dicas tambem se devo o treino ou coloco ombros com perna ......fico no aguardo

me desculpem se não coloquei o nome certo dos exercicios não sou muito bom com nomes

Da uma pesquisada, Daniel. Você vai achar inúmeras variações de treinos ab, abc2x, abcd, etc.

Faz uma divisão melhor, coloca o treino de pernas completo também.

Eu acho legal Peito/Biceps/Antebraço, Costa/Triceps, Ombro/Trap/perna. Pra mim funciona...

Abraço!

opa legal , mais nesse caso qui citei tem alguma ideia ..é qui esse treino eu ja fis e deu resultado mais era diferente .esse eu mudei acho qui para melhor mais queria a opinião de pessoas mais experientes ok

pesquise, tem varias propostas de treino bacana, assim como o upper/lower, da uma olhada na sessão "treinamento"

Oi Daniel..

Olha só, você poderia colocar algumas medidas pra gente ter noção. Realmente, o treino está "grande", você vai malhar o ombro em dois treinos, isso mesmo? Você acha que rende melhor assim?

O treino C é para os inferiores? Cadê ele?

Abraços!

1- Não acho necessário fazer posterior de ombros e trapézio no dia após fazer ombros. Faça de uma vez.. Basta colocar o encolhimento na segunda e fechou.

2- Tira um exercício para as dorsais e um para o bíceps. Se faz um ABC2x, tenta manter a estrutura de 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

3- Sobre o treino de pernas. manda um Agachamento pesado, Stiff, Extensora, Panturrilha e Abd - que ao meu ver, é mais que suficiente.

Abraço.