Sou ectomorfo tenho 16 anos treino a 11 meses

A:PEITO,PERNA(QUADRICEPS),TRICEPS(NAO TREINO SABADO POR ISSO TREINO PERNA JUNTO COM PEITO)

Supino reto 3x10

supino inclinado articulado 3x10

Supino canadense c/halter

voador drop set

crucifixo reto 3x10

Perna:

Extensora 3x10

leg press 3x10

agachamento articulado 3x10

TRICEPS

pulley drop set

uni lateral( no cross)

barra (aquele que abaixa ate a testa n me lembro o nome)

triceps no cross over

Bos: so coloquei ficha A pq me disseram que esta muito grande e volumoso alguem experiente pode avaliar??

Peito e triceps tá volumoso.

Perna tá normal.

volumoso é pouco.

pesquise na área de treinamento e monte um treino decente, poste o treino inteiro para ser avaliado se quiser.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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