gente , eu sempre faço abc2x . Agora vo fazer um " ABCD "

Essa semana vo fazer um dia só pra ombros . ( Longe de peito e triceps ) .

Queria fazer uns tres exercicios .

Desenvolvimento Barra em pé

Elevação lateral sentado

Qual outro posso adicionar ?

obs: faço encolhimento no dia de costas .

Obrigado !

Treino de ombro pra mim é Militar só!

Acho desnecessário colocar outro,Militar e elevação lateral já está de bom tamanho...

Militar + Elevação lateral + qualquer um de seu gosto...

Que mudança de treino hein... faz isso não!

Que mudança de treino hein... faz isso não!

Só essa semana , pra testar ^^

mas vo continuar treinando ombro com peito e triceps .

Eu estou fazendo apenas militar na frente , em pé .

to querendo adicionar elevação lateral tb , sera q fica volumoso ? acho que o militar ta sendo pouco . Vlw

Ombro se você trabalhar ele bem com apenas 2 exercicios já é o suficiente... Você so precisa saber isolar a musculatura trabalhada.

As vezes gosto de dividir meu treino de ombro ... malho a parte lateral e frontal quando malho peito, e a parte de tras e trapezio quando malho costas. Mas ai vai do seu gosto.

abraços!

Ombro se você trabalhar ele bem com apenas 2 exercicios já é o suficiente... Você so precisa saber isolar a musculatura trabalhada.

As vezes gosto de dividir meu treino de ombro ... malho a parte lateral e frontal quando malho peito, e a parte de tras e trapezio quando malho costas. Mas ai vai do seu gosto.

abraços!

Cara 1 semana é perder tempo... mas vai de vc. Qnto ao treino de ombros o amigo de cima respondeu bem!

Ola aproveitando o topico.. eu treino ombr duas vezes por semana, no caso segunda e quinta..

na segunda Desevolvimento articulado 4 x 6; desenvolvilmento arnold 4 x 6 e elevação frontal 4x6

na quinta desenvolvimento com halters 4x6; desenvolvilmento arnold 4 x 6 e elevação frontal 4x6

muito exercicio? overtrainnig?

Queria que criticassem minha serie! haha

obrigado!

ESQUEÇA overtrainning!!!!! Isso é algo beeeemmm dificil de se alcançar, por mais cagada q se faça ele é uma junção de vários fatores!!!

Qnto ao seu treino, sim ele esta muito volumoso. Elevação é inútil se fazer qndo se faz supinos. Portanto tire.

Faça assim:

Segunda Militar e elevação lateral;

Quinta : Desenvolvimento Arnold e elevação lateral variada (inclinada, mudança de posição da mão entre outras variações).

Beleza obrigado!

Faz remada alta, porem foque nos ombros posteriores e não no trapezio.

Overtrainning é desculpa pra não treinar.

Editado 29/10/2013 às 18:55 10/29, 2013 por Deco20

gente , eu sempre faço abc2x . Agora vo fazer um " ABCD "

Essa semana vo fazer um dia só pra ombros . ( Longe de peito e triceps ) .

Queria fazer uns tres exercicios .

Desenvolvimento Barra em pé

Elevação lateral sentado

Qual outro posso adicionar ?

obs: faço encolhimento no dia de costas .

Obrigado !

aff 2 exercicios para um dos musculos mais importantes ... eu uso 4 , 2 para as laterais [desenvolvimente c/ halter e elevação lateral ] , 1 para frente desenvolvimento militar , e 1 para trás cruxifixo inverso

Militar, D arnold, lateral..

tem os macetes tbm, sobre a posiçao dos dedos, e talz..

aff 2 exercicios para um dos musculos mais importantes ... eu uso 4 , 2 para as laterais [desenvolvimente c/ halter e elevação lateral ] , 1 para frente desenvolvimento militar , e 1 para trás cruxifixo inverso

Mas voce treina ele sozinho ?

E treino com peito e triceps , por isso .

Mas voce treina ele sozinho ?

E treino com peito e triceps , por isso .

deixa o triceps de lado deixa só 2 exercicios e coloca 3 pros ombros , eu tenho um dia apenas para ombro sim

Colocaria um manguito rotator.

Pra pega "Tudo" com o basico,

Desenvolvimento com Halter ( Anterior, e um Pouco de Lateral e Posterior )

Remada Alta Pegada Aberta ( Lateral, e um Pouco de Anterior e Posterior )