Estou montando um treino para reduzir a desproporcionalidade entre upper e lower, meu lower é bem melhor que meu upper e isso incomoda, venho treinando ABC2x (A-Peito/Tríceps/Ombro B-Costa/Bíceps/Trap/Ante C-Coxa/Pantu/Abs).

Pretendo fazer um AB3x ou AB2x (A-Push B-Pull) até que o shape fique proporcional, então voltarei para o ABC2x.

Outro ponto é que depois que comecei com o agachamento livre minha cintura ficou larga, que não dá um aspecto maneiro.

Medidas relaxado(lado esquerdo):

Coxa:61

Panturrilha:38.7

Quadril:96

Bíceps:30

Ombro:112.5

Tórax:94.5

Alguma opinião sobre qual treino fazer para corrigir isso aí?

Alguém já passou/passa por isso também?

Editado 29/10/2013 às 01:17 10/29, 2013 por waltergorila

eu se fosse a ti n pararia de fazer inferior, coisa boa ter inferior mais desenvolvido do que o superior, geralmente é ao contrario. mas entao faz algo tipo abcab. treina perna uma vez por semana só, se realmente é muito melhor teu inferior do que superior. é uma sugestao....

eu se fosse a ti n pararia de fazer inferior, coisa boa ter inferior mais desenvolvido do que o superior, geralmente é ao contrario. mas entao faz algo tipo abcab. treina perna uma vez por semana só, se realmente é muito melhor teu inferior do que superior. é uma sugestao....

Vlw, aguardando mais sugestões.

Também tenho esse "problema" !

Você não treina ombros não ?

Também tenho esse "problema" !

Você não treina ombros não ?

Treino sim, no mesmo dia de peito e tríceps, esqueci de colocar, vou editar.

faz um upper/lower...

3x upper, 2 ou 1x lower..

Editado 29/10/2013 às 05:20 10/29, 2013 por Keeperr

faz um upper/lower...

3x upper, 2 ou 1x lower..

como é isso?

Também , o mesmo problema, tenho pernas, tenho bastante panturrilha, gluteo, tudo certo, agora superior...negação.

E também faço ABC2X

Editado 29/10/2013 às 06:27 10/29, 2013 por Waggamama

como é isso?

Também , o mesmo problema, tenho pernas, tenho bastante panturrilha, gluteo, tudo certo, agora superior...negação.

E também faço ABC2X

Isso é tenso cara.

To pensando fazer um AB3x mesmo, sem treinar lower, já que tenho facilidade pra ganhar lower,quando tiver mais proporcional volto a treinar perna.

oq q nao tem de proporcional ai?

Faz pelo menos 1vez na semana cara com low reps.Eu tenho esse problema tb e faço assim, prefiro

Mais alguma

oq q nao tem de proporcional ai?

Pra minha altura que é 1,70 acho bem desproporcional, ou talvez por eu ter como objetivo um shape que o upper seja mais um pouco mais destacado que o lower eu esteja com esse pensamento de desproporcionalidade.

Mais alguma opinião???

eu tenho a msm pegada meu lower body é massa mas meu upper body é de caga kkkk dae a 3 semanas to seguindo o que o keeperr disse 3 upper e 1 lower ta ate legal e o lower por incrível q pareça ainda cresce bem kkkk

Desproporcional tá, mas eu não deixaria de treinar inferiores nunca.... 1x na semana, no mínimo...

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Push/pull/legs?

Bullshit. Muda o treino de inferiores pra treino de força, pronto.

D força Tb da hipertrofia, ainda mais pra quem já tem genética d perna grande.Mas é isso msm.Faz 1x na semana e low reps

Perna nem esquento que seja grande, o problema mesmo é glúteo, aí pensei em tirar agachamento e legpress que pegam glúteo e manter os isoladores de quadríceps e posterior de coxa.

D força Tb da hipertrofia, ainda mais pra quem já tem genética d perna grande.Mas é isso msm.Faz 1x na semana e low reps

Sim, só que a hipertrofia é BEM menor.