TMB: 2805

Biotipo: Endomorfo

Altura: 1,83

Treinos: ABCDE

SEG: Costas - Abdomem

TER: Peito - Antebraço

QUAR: Pernas - Abdomem

QUIN: Ombro - Trapézio - Antebraço

Sexta: Biceps e Triceps

Estou a 1 mes nessa dieta, iniciei com 88,7, estou com 84,5,

DESJEJUM 7:30am

50g pão integral Prot: 8,6g Carb: 16g Gord: 2,1 Kcal: 119,0

200 ml leite desnatado Prot: 6,4g Carb: 9,4g Gord: 0,8g kcal: 70,0

03 claras de ovo Prot: 9g Kcal: 39,0

03 colheres queijo cottage Prot: 10,95 Carb: 4g kcal: 55,5

40g castanha do para Gord: 26,8 Kcal: 280,0

Macros Prot: 35,13 Carb: 29,4g Gord: 33,7 kcal: 563,5

Lanche Manha 9:30am:

1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0

Macros prot: 24g Carb: 3g Gord: 3g kcal: 120,0

Almoço 11:30 ~ 12:00h

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

salada a vontade

Azeite borges Gord: 12g Kcal: 108 kcal

Macros Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 18g kcal: 334,5

Lanche tarde

03 colheres atum no azeite Prot: 15g Carb: 0 Gord: 5,1 kcal: 105

30g castanha do para Gord: 20.1g Kcal: 209,7

Macros: Prot: 15g Carb: 0 Gord: 25,2 kcal: 314,7

Pré Treino

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77

Macros Prot: 47,2 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5

Pós Treino Liquido

40g waxy maize Carb: 34gr kcal: 136,0

1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0

Macros Prot:24 Carb: 37 gord: 1g Kcal: 256,0

Pós treino Solido

150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5

100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77

Macros: Prot: 47,1 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5

Total Macros Dieta : Prot:238,6 Carb: 106,2 Gord: 93,1 kcal: 2195,2

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Editado 29/10/2013 às 17:38 10/29, 2013 por RaphaelSilva

Não sei se precisa de tanta proteína.

Algumas pessoas defendem que o corpo não aproveita tanta proteína, ainda mais em cutting, que a síntese proteica é menor.

Ah não ser que esteja usando AEs (não li o post todo).

Esta dando menos de 3g por kg...menos que isso eu perco MM...ja fiz o teste

ta massa a dieta !

ta massa a dieta !

Vlw...adicionei 420mg de cafeina antes do treino, mais dicas ai galera??

Isso que vc esta chamando de TMB considera exercicio 5 vezes por semana (o que seria, na verdade, o gasto calorico diario)?

Porque se nao for, é provavel que o deficit seja ainda maior.

Dá uma olhada aqui: https://iifym.com/iifym-calculator/

Isso que vc esta chamando de TMB considera exercicio 5 vezes por semana (o que seria, na verdade, o gasto calorico diario)?

Porque se nao for, é provavel que o deficit seja ainda maior.

Dá uma olhada aqui: https://iifym.com/iifym-calculator/

deu praticamente a mesma coisa... e achei a tmb de acordo com este tópico '' https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ''

endomorfo = 29 * meu peso