bom dia!

Altura: 1,76

peso: 105,6

Objetivo da dieta: cutting

Estou iniciando (na verdade iniciei a uma semana) uma reeducação alimentar (projeto carnaval 2014 hehe).

uma resumida na minha historia:

com 17-18 anos o "ápice" da forma física (só estudava, fazer academia era fácil), com 1,76 de altura com 85~87 KG, frequentando academia e sem fazer nada de dieta.

com 19-20 anos entrei na faculdade e a academia foi para o espaço (trabalho e faculdade), estacionei nos 92~93 KG.

em dezembro de 2011 fiz uma cirurgia para tirar um cisto e fiquei algo em torno de 6 meses parado (sem trabalhar, sem "sair de casa"), cheguei nos 96~98 KG.

após os 6 meses voltei a trabalhar e as opções de alimentação eram pesadas (aqueles 16,90 e coma a vontade), com isso meu peso ficou em torno de 100~101.

fiquei nessa durante 2012 (2012~até agora) e mudança de trabalho etc, novos restaurantes bla bla bla, cheguei a incrível (ruim) marca de 105,6 KG (dia 17/10/2013).

sem fazer atividades físicas (talvez um futebolzinho 4-5x por mês).

alguns amigos do trabalho começaram a falar que estavam almoçando um tal de "shake", fui conferir com eles e chegando lá era o tal do herbalife, no oba oba fizemos uma aposta para perca de peso (até foi bom.. pois comecei a levar dieta mais a "sério").

vamos lá, comecei a substituir o almoço pelo tal shake mais pela ideia de não frequentar o shopping (local onde almoço atualmente) e evitar os almoços de "porcaria".

montei uma dieta na base do "acho" e ela ficou assim...

horário refeição calorias

07:00:00 2 frutas 200

08:30:00 2 fatias pão integral com atum e alface 300

11:00:00 bolacha integral 150

13:00:00 400 ml chá verde + 400 ml chá preto e pó de guarani + 400 ml shake(leite em pó, água, proteína soja) 200

16:00:00 barra de cereal 100

19:00:00 1 fruta 100

21:00:00 bolacha integral 150

23:30:00 salada e peito de frango 300

a uma semana, comecei uma atividade física (caminhada, hehe sei que deveria correr mas ta foda) 1 hora, algo em torno de 5 KM umas 5~6x por semana.

essa atividade fisica é feita das 7 as 8 da manhã, chego tomo banho como o "lanche" e saio pro trabalho.

a refeição das 23:30 é porque chego da faculdade esse horário morrendo de fome...

obs: os "lanches" entre as refeições são variáveis, nem sempre sigo a mesma ordem, posso começar o dia tanto com 2 frutas ou com um pacote de bolacha integral (4 unidades) etc etc.

aos sábados e domingos eu me "libero" da dieta, como arroz, feijão etc etc mas sempre evitando frituras.

e ai? vou morrer com essa dieta? hehe

abraços!

Editado 28/10/2013 às 14:14 10/28, 2013 por mscampos

Leia aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Boa sorte.

Leia aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Boa sorte.

de acordo com o esse post eu sou um Endomorfos e utilizo 29 calorias para cada KG, 29 * 105 = 3045 calorias/dia.

minha dieta tem uma média de 1500 calorias/dia.

de acordo com o esse post eu sou um Endomorfos e utilizo 29 calorias para cada KG, 29 * 105 = 3045 calorias/dia.

minha dieta tem uma média de 1500 calorias/dia.

Então monte uma dieta com 2.500 kcal inicialmente, depois vá baixando gradativamente (baixe umas 200kcal por semana).

Verifique se está consumindo a quantidade ideal de proteína, carboidratos e gorduras (como ensina ali).

Esses shakes que prometem maravilhas aí são furadas... mas se quer trocar um almoço natural e saudável por pó, boa sorte, apenas inclua a quantidade que essa coisa aí tem de proteína/carboidrato/gordura na sua Dieta.