Bom galera, vou primeiro explicar o treino depois faço a formatação e etc.

Treino em uma academia bem carente de aparelhos, não tem muito investimento, são alguns aparelhos velhos e tentei montar um ABC bem simples, porem acho que está bem completo e eficaz.

idade: 19

Altura:1,80

Peso: 98

Objetivo do treino: Queima de gordura, ocupamento de MM.

Todo o treino esta em 3 Series de 8 A 12 Repetições, chegando a 12 leve, eu aumento a carga, chegando a 8 pesado eu diminuo, tento fazer de 8 a 12.

O treino ficou assim:

A- Peito, Ombro, Tríceps

Peito:

crucifixo inclinado

Supino c/ barra

Peck Deck

Ombro:

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação frontal C/ Halteres

Tricepes:

Testa c/barra

Pulley

B- COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada

Pulley Costas

Pulley Com Triangulo Frontal

Trapézio:

Remada Alta

Encolhimento de ombro

Bíceps:

rosca direta c/barra

rosca alternada

rosca punho

C - Pernas

Leg press

Panturrilha

Mesa Flexora

Stiff

Agachamento Livre

Sendo ABC/AB, sabado e domingo são os unicos dias que posso fazer AEJ, então vou fazer eles e não optar por treinar o C 2x.

Dentro das limitações da minha academia, o treino esta bom?

Aguardo respostas e dicas. Obrigado

Alguem? Queria iniciar esse treino amanha, alguem por favor me da uma luz hahahahah

vamos la

1 deltoide frontal nao precisa treino de peito pesado ja faz isso

2 faça o military press ou varia ele com desenvolvimento com halter

3 tire os pulley adicione pull ups ou chin ups

4 deixa apenas 1 isolador de biceps

5 kroc row 2x25 coloca ai

6 agachamento livre vem primeiro é nele que vc tem que dedicar com força total

7 stiff é ruim, faça o rdl vc consegue manter a postura com uma alta carga , no stiff nao da

Não consigo fazer muita repetição em pull ups...

Qual isolador eu tiro então?

vou trocar o ombro frontal por lateral então

kroc row é costas né? eu troco por algum?

Não consigo fazer muita repetição em pull ups...

Qual isolador eu tiro então?

vou trocar o ombro frontal por lateral então

kroc row é costas né? eu troco por algum?

deixa rosca direta

coloca elevaçao lateral

kroc so adicionar

n consegue tente n desiste

deixa 1 pulley ja que n consegue pull ups mas continua tentando

tira puley no triceps coloca paralelas ou supino fechado

Editado 28/10/2013 às 00:42 10/28, 2013 por nightly squat

Vou fazer essas modificações então, mais alguém?