Postado 27/10/2013 às 09:38 10/27, 2013 OLA PESSOAL VOU PEDIR A OPINIÃO DE VOCÊS NA ESTRATEGIA DE TREINO QUE EU VOU COMEÇAR SEGUNDA-FEIRA QUE É TREINAR UM GRUPO MUSCULAR POR DIA : FICARIA BASICAMENTE ISSO : SEGUNDAS: PEITORAL TERÇAS – PERNA QUARTAS – COSTAS QUINTAS – OMBROS SEXTAS – BRAÇOS SÁBADOS – OFF DOMINGOS – OFF Os exercícios usados serão esses : PEITO Supino Reto 5x5 Supino inclinado 4x8 Supino declinado com halter 3x15 Pullover 3x15 PERNA Agachamento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Leg Press 4×8 Bom Dia 3x8-10-12 Extensão Perna 3×15 COSTAS Puxada na Barra Fixa 3x6 Remada Curvada c/ a barra 4x6 Puxada na pollia pegada Inversa 3x15 Remada na Maquina 3x15 OMBRO Arremesso com Barra 5x5 Desenvolvimento na frente 5x5 Elevação Lateral com halter 3x15 Elevação Frontal com halter 3x15 Bíceps e Tríceps Supino c/ pegada fechada 4x6 Paralela no banco 3x8 Tríceps testa 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada com halter 3x8-10-12 Rosca Concentrada com halter 3x15 E é isso oque acham ? Editado 29/10/2013 às 00:23 10/29, 2013 por Crizz
Postado 27/10/2013 às 09:45 10/27, 2013 Prefiro Costas Peito Perna (quads + pantu) Biceps e tricps Ombros Posterios + pantu Off ou (costas novamente, sem dias off). Da pra aumentar o volume desses treinos se tu for mandar ou estiver mandando Aes. Abs!!! Editado 27/10/2013 às 09:45 10/27, 2013 por Gustavo.Oggioni
Postado 27/10/2013 às 10:49 10/27, 2013 OLA PESSOAL VOU PEDIR A OPINIÃO DE VOCÊS NA ESTRATEGIA DE TREINO QUE EU VOU COMEÇAR SEGUNDA-FEIRA QUE É TREINAR UM GRUPO MUSCULAR POR DIA : FICARIA BASICAMENTE ISSO : SEGUNDAS: PEITORAL TERÇAS – PERNA QUARTAS – COSTAS QUINTAS – OMBROS SEXTAS – BRAÇOS SÁBADOS – OFF DOMINGOS – OFF Os exercícios usados serão esses : PEITO Supino Reto 4x 6-8-10-12 Supino inclinado 3x8 Supino declinado com halter 3x10 Pullover 4x10 PERNA Agachamento 3x10 Avanço Leg Press 3×8 Extensão Perna 3×8 Levantamento Terra 4x 10-8-6-2 COSTAS Puxada na Barra Fixa 3x6 Puxada na Barra Fina pegada Inversa 3x6 Remada Curvada c/ a barra 3x12 Remada na Maquina 3x10 OMBRO Arremesso com Barra (?) Desenvolvimento na frente 3x 6x8x10 Elevação Lateral com halter 3x10 Elevação Frontal com halter 3x8 Bíceps e Tríceps Pulley com barra reta 4x15-12-10-8 Supino c/ pegada fechada 3x10x8x6 Tríceps testa 3x10 Paralela no banco 3x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada com halter 3x10 E é isso oque acham ? bom vamo la; primeiro eu colocaria supino, agachamento, terra em low reps.. 1-5 reps, no treino de peito eu tiraria o declinado e colocaria paralelas, no treino de perna eu colocaria um Good Morning ou stiff pra 8-10 reps abraço Editado 27/10/2013 às 10:50 10/27, 2013 por Keeperr
Postado 27/10/2013 às 11:32 10/27, 2013 Autor Prefiro Costas Peito Perna (quads + pantu) Biceps e tricps Ombros Posterios + pantu Off ou (costas novamente, sem dias off). Da pra aumentar o volume desses treinos se tu for mandar ou estiver mandando Aes. Abs!!! Minha academia não abre aos sabados :x Mas pode ser tbm Peito Costa Perna braço Ombro To mandando aes não }
Postado 27/10/2013 às 11:37 10/27, 2013 A maioria das pessoas aqui do forum criticam naturais treinarem os grupos musculares uma vez por semana , mas eu vi mais resultado em min assim , depende da pessoa . Eu gostei desse treino ai.
Postado 27/10/2013 às 12:20 10/27, 2013 Autor Dei uma mudada, vi em um forum gringo se treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana a melhor maneira de trabalhar em todas as faixas rep são os seguintes: Primeiros 1-2 Exercícios - 3-4 séries com cargas pesadas na faixa de repetições 1-5 com movimentos compostos . Exercícios próximos 1-2 - 3-4 séries com cargas moderadas na faixa de repetições 8-12, com movimentos em sua maioria compostos. Últimos exercícios 1-2 - 3-4 séries com cargas leves na faixa de 15-30 rep geralmente com um movimento de isolamento . Mudei bastante as reps e alguns exercícios botei bastante intensidade ! To pensando em manda aes nesse final de ano. Editado 27/10/2013 às 12:21 10/27, 2013 por Crizz
Postado 4/12/2013 às 05:46 12/4, 2013 Alguém do Fórum poderia me tirar uma DÚVIDA ? Queria saber quantas séries fazer treinando 1 músculo por dia? Quantas séries fazer e quantas repetições, tipo: 16 , 17 séries para grupos grandes e 12 para músculos pequenos. Não consigo encontrar no Fórum essa Resposta. Me ajudem por favor Editado 4/12/2013 às 05:47 12/4, 2013 por Ennio
Postado 4/12/2013 às 23:47 12/4, 2013 Autor Se a formação de um grupo muscular apenas uma vez por semana, a melhor maneira de trabalhar em todas as escalas do representante são os seguintes: Primeiros 1-2 Exercícios - 3-4 séries com cargas pesadas na faixa de 1-5 rep com movimentos compostos . Próxima 1-2 Exercícios - 3-4 séries com cargas moderadas na faixa de repetições 8-12 com os movimentos na sua maioria compostos. Últimos Exercícios 1-2 - 3-4 séries com cargas leves na faixa de repetições 15-30 geralmente com um movimento de isolamento . Editado 4/12/2013 às 23:47 12/4, 2013 por Crizz
Postado 5/12/2013 às 00:43 12/5, 2013 A maioria das pessoas aqui do forum criticam naturais treinarem os grupos musculares uma vez por semana , mas eu vi mais resultado em min assim , depende da pessoa . Eu gostei desse treino ai. MelhoresResultados no shape, ou só nos braços?
Postado 5/12/2013 às 00:51 12/5, 2013 O melhor sistema de treino é aquele que lhe da prazer e permite que você seja consistente. Com o volume e a intensidade corretos, independente da frequência (desde que não seja idiótica) a longo prazo terão resultados semelhantes. ABCDE eu prefiro peito (+abs),costas (+pantu),ombro(+abs),pernas (+pantu) e braços (+abs) porque permite ao menos um dia de separação entre os musculos estimulados (peito/ombro/triceps; costas/biceps) além de ter boa flexibilidade para especialização (por exemplo par braços da pra fazer peito + triceps e costas + biceps). Quanto ao volume, em teoria e para naturais, 8 a 16 sets por grupo muscular por semana é ótimo. Dai você desconta o estimulo dos musculos sinergeticos e faz menos trabalho direto pros grupos musculares menores.
Postado 31/08/2015 às 17:19 08/31, 2015 A maioria das pessoas aqui do forum criticam naturais treinarem os grupos musculares uma vez por semana , mas eu vi mais resultado em min assim , depende da pessoa . Eu gostei desse treino ai. Cara, eu já treino há 5 anos e estagnei. Nunca treinei um músculo por dia, então tu achas que pode ser uma boa pra mim?
Postado 31/08/2015 às 19:40 08/31, 2015 phil heath diz: se o teu plano de treino estiver a dar bons resultados, não altere. acho boa a tua divisão. desvantagem: uma falta nos dias programados pode comprometer os teus objectivos. não esqueça de fazer aerôbicos 3 vezes por semana pra não morrer de enfarte kk. abraços!
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