Crizz 2 Postado Outubro 27, 2013 às 09:38 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 09:38 (editado) OLA PESSOAL VOU PEDIR A OPINIÃO DE VOCÊS NA ESTRATEGIA DE TREINO QUE EU VOU COMEÇAR SEGUNDA-FEIRA QUE É TREINAR UM GRUPO MUSCULAR POR DIA :FICARIA BASICAMENTE ISSO :SEGUNDAS: PEITORAL TERÇAS – PERNA QUARTAS – COSTAS QUINTAS – OMBROS SEXTAS – BRAÇOS SÁBADOS – OFF DOMINGOS – OFF Os exercícios usados serão esses : PEITO Supino Reto 5x5 Supino inclinado 4x8 Supino declinado com halter 3x15 Pullover 3x15 PERNAAgachamento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Leg Press 4×8Bom Dia 3x8-10-12 Extensão Perna 3×15COSTASPuxada na Barra Fixa 3x6 Remada Curvada c/ a barra 4x6 Puxada na pollia pegada Inversa 3x15 Remada na Maquina 3x15OMBRO Arremesso com Barra 5x5 Desenvolvimento na frente 5x5 Elevação Lateral com halter 3x15 Elevação Frontal com halter 3x15Bíceps e Tríceps Supino c/ pegada fechada 4x6 Paralela no banco 3x8 Tríceps testa 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada com halter 3x8-10-12 Rosca Concentrada com halter 3x15E é isso oque acham ? Editado Outubro 29, 2013 às 00:23 por Crizz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Outubro 27, 2013 às 09:45 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 09:45 (editado) Prefiro Costas Peito Perna (quads + pantu) Biceps e tricps Ombros Posterios + pantu Off ou (costas novamente, sem dias off). Da pra aumentar o volume desses treinos se tu for mandar ou estiver mandando Aes. Abs!!! Editado Outubro 27, 2013 às 09:45 por Gustavo.Oggioni Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Outubro 27, 2013 às 10:49 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 10:49 (editado) OLA PESSOAL VOU PEDIR A OPINIÃO DE VOCÊS NA ESTRATEGIA DE TREINO QUE EU VOU COMEÇAR SEGUNDA-FEIRA QUE É TREINAR UM GRUPO MUSCULAR POR DIA : FICARIA BASICAMENTE ISSO : SEGUNDAS: PEITORAL TERÇAS – PERNA QUARTAS – COSTAS QUINTAS – OMBROS SEXTAS – BRAÇOS SÁBADOS – OFF DOMINGOS – OFF Os exercícios usados serão esses : PEITO Supino Reto 4x 6-8-10-12 Supino inclinado 3x8 Supino declinado com halter 3x10 Pullover 4x10 PERNA Agachamento 3x10 Avanço Leg Press 3×8 Extensão Perna 3×8 Levantamento Terra 4x 10-8-6-2 COSTAS Puxada na Barra Fixa 3x6 Puxada na Barra Fina pegada Inversa 3x6 Remada Curvada c/ a barra 3x12 Remada na Maquina 3x10 OMBRO Arremesso com Barra (?) Desenvolvimento na frente 3x 6x8x10 Elevação Lateral com halter 3x10 Elevação Frontal com halter 3x8 Bíceps e Tríceps Pulley com barra reta 4x15-12-10-8 Supino c/ pegada fechada 3x10x8x6 Tríceps testa 3x10 Paralela no banco 3x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada com halter 3x10 E é isso oque acham ? bom vamo la; primeiro eu colocaria supino, agachamento, terra em low reps.. 1-5 reps, no treino de peito eu tiraria o declinado e colocaria paralelas, no treino de perna eu colocaria um Good Morning ou stiff pra 8-10 reps abraço Editado Outubro 27, 2013 às 10:50 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Outubro 27, 2013 às 11:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 11:32 Prefiro Costas Peito Perna (quads + pantu) Biceps e tricps Ombros Posterios + pantu Off ou (costas novamente, sem dias off). Da pra aumentar o volume desses treinos se tu for mandar ou estiver mandando Aes. Abs!!! Minha academia não abre aos sabados :x Mas pode ser tbm Peito Costa Perna braço Ombro To mandando aes não } Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Outubro 27, 2013 às 11:37 Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 11:37 A maioria das pessoas aqui do forum criticam naturais treinarem os grupos musculares uma vez por semana , mas eu vi mais resultado em min assim , depende da pessoa . Eu gostei desse treino ai. rycco e RegParkizinho reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Outubro 27, 2013 às 12:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 12:20 (editado) Dei uma mudada, vi em um forum gringo se treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana a melhor maneira de trabalhar em todas as faixas rep são os seguintes:Primeiros 1-2 Exercícios - 3-4 séries com cargas pesadas na faixa de repetições 1-5 com movimentos compostos .Exercícios próximos 1-2 - 3-4 séries com cargas moderadas na faixa de repetições 8-12, com movimentos em sua maioria compostos.Últimos exercícios 1-2 - 3-4 séries com cargas leves na faixa de 15-30 rep geralmente com um movimento de isolamento .Mudei bastante as reps e alguns exercícios botei bastante intensidade ! To pensando em manda aes nesse final de ano. Editado Outubro 27, 2013 às 12:21 por Crizz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ennio 0 Postado Dezembro 4, 2013 às 05:46 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 05:46 (editado) Alguém do Fórum poderia me tirar uma DÚVIDA ? Queria saber quantas séries fazer treinando 1 músculo por dia? Quantas séries fazer e quantas repetições, tipo: 16 , 17 séries para grupos grandes e 12 para músculos pequenos. Não consigo encontrar no Fórum essa Resposta. Me ajudem por favor Editado Dezembro 4, 2013 às 05:47 por Ennio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Dezembro 4, 2013 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 23:47 (editado) Se a formação de um grupo muscular apenas uma vez por semana, a melhor maneira de trabalhar em todas as escalas do representante são os seguintes: Primeiros 1-2 Exercícios - 3-4 séries com cargas pesadas na faixa de 1-5 rep com movimentos compostos . Próxima 1-2 Exercícios - 3-4 séries com cargas moderadas na faixa de repetições 8-12 com os movimentos na sua maioria compostos. Últimos Exercícios 1-2 - 3-4 séries com cargas leves na faixa de repetições 15-30 geralmente com um movimento de isolamento . Editado Dezembro 4, 2013 às 23:47 por Crizz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moacir_Alves 3 Postado Dezembro 5, 2013 às 00:43 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 00:43 A maioria das pessoas aqui do forum criticam naturais treinarem os grupos musculares uma vez por semana , mas eu vi mais resultado em min assim , depende da pessoa . Eu gostei desse treino ai. MelhoresResultados no shape, ou só nos braços? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Dezembro 5, 2013 às 00:51 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 00:51 O melhor sistema de treino é aquele que lhe da prazer e permite que você seja consistente. Com o volume e a intensidade corretos, independente da frequência (desde que não seja idiótica) a longo prazo terão resultados semelhantes. ABCDE eu prefiro peito (+abs),costas (+pantu),ombro(+abs),pernas (+pantu) e braços (+abs) porque permite ao menos um dia de separação entre os musculos estimulados (peito/ombro/triceps; costas/biceps) além de ter boa flexibilidade para especialização (por exemplo par braços da pra fazer peito + triceps e costas + biceps). Quanto ao volume, em teoria e para naturais, 8 a 16 sets por grupo muscular por semana é ótimo. Dai você desconta o estimulo dos musculos sinergeticos e faz menos trabalho direto pros grupos musculares menores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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