Olá, pessoal.

Montei uma nova série agora com um amigo meu que é formado em Educação Física.

Estou fazendo ABCAB.

Porém, ele me disse para que a cada 2 semanas eu trocasse o número de repetições das séries, e o tempo de descanso, variando entre hipertrofia, potência e força.

Meu objetivo é a hipertrofia.

Queria saber se vocês já fizeram esse tipo de treinamento, de ficar mudando a cada 2 semanas e tal, e se realmente isso dá resultados melhores para hipertrofia! rs

Agradeço desde já pela atenção!

Abraços!

posta ae como ficou o treino, a ideia de montar o treino em blocos é boa, mas tem que montar corretamente

Um exemplo de treino 'ondulatório' é o programa do Candito, onde o mesmo é dividido em blocos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141004-traducao-candito-6-week-strength-program/

Então, gente, o treino que ele passou não muda.

O que muda são as repetições e o tempo de descanso, a cada 2 semanas.

Teria que mudar o treino também a cada 2 semanas, em blocos, é isso?

O treino é o seguinte:

A - Costas/Bíceps/Antebraço

Pull up 3x8

Remada Curvada 3x8

Remada aberta 3x8

Crucifixo inverso 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

B - Peito/Tríceps/Abdômen

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

Crucifixo reto 3x8

Tríceps no pulley 3x8

Tríceps testa 3x8

Abdômen (2 exercícios, não sei os nomes rs)

C - Perna/Ombro

Cadeira adutora/abdutora 3x8

Cadeira flexora/extensora 3x8

Panturrilha

Elevação frontal/lateral 3x8

Encolhimento 3x8

PS: Eu rompi o ligamento cruzado anterior, então não posso fazer exercícios como leg press, agachamento e levantamento terra.

Abraços!