Fala ai galera sou mesomorfo,tenho 14 anos e irei começar a malhar.peso 72 kg e 1,70 cm.Fiz meu tmb e deu 2376 e com o cutting que é o meu objetivo fica 2000.

Montei esta dieta:

Café da manha 8:00

50 g banana ouro 80 kcal carbo:18.5 g proteína:1 g gordura: 0

Almoço 11:00

150 g arroz branco,cozido 163.5 kcal carbo:36 proteína:3 gordura:0

150 g peito de frango sem pele grelhado 238 kcal carbo:0 proteina:48 gordura:4

Lanche da tarde 3:50

200g leite desnatado terra viva 66 kcal carbo:8 proteína: 6 gordura:0

30g farinha de aveia crua 112 kcal carbo:18 proteína:5 gordura:2.5

50g banana ouro 80 kcal carbo:18.5 proteina:1 gordura:0

Jantar 18:30

150g de arroz branco,cozido 163.5 kcal carbo:36 proteína: 3 gordura:0

150 g peito de frango sem pele grelhado 238 kcal carbo:0 proteina:48 gordura:4

Pos treino 20:45

200g batata doce roxa cozida 154 kcal carbo:40 proteína:1.2 gordura:0.2

150g ovo de galinha inteiro cozido 240 carbo:1.5 proteína:19.5 gordura:18

Ceia 23:00

200g leite desnatado terra viva 66 kcal carbo:8 proteina:6 gordura:0

30g farinha de aveia crua 112 kcal carbo:18 proteína:5 gordura:2.4

6g azeite de oliva(gallo) 162 kcal carbo:0 proteina:0 gordura:18

Total:1875 kcal

Carboidratos:203 g = 812 kcal

Proteína:147 g = 588 kcal

Gordura:50 g = 450 kcal

Mesomorfo, de 14a, com 72kg, 1,70m, TMB de 2.376 não precisa de dieta para cutting. As 376 kcal saem com o treino e acerto nos componentes da dieta.

Só faltava vc me falar que o treino é para hipertrofia......rs

No seu caso, vc precisa ter uma boa medida do seu bf.

Monte a dieta com 2.376kcal, respeitando as macros e com gorduras boas.

com 2.300 kcal não terá resultado com o treino, a não ser perda de massa magra.