Postado 25/10/2013 às 22:57 10/25, 2013 Fala galera, tranquilo? Então, tenho 70 kg, 1,70m e 19 anos e estou fazendo atualmente um treino abc2x. No entanto, não estou conseguindo ir 6 vezes na semana na academia. Estava pensando em fazer uma modificação no treino, fazendo um abc off fb quando puder ir 4 vezes na semana, e um abc off ab(upper - lower) quando puder ir 5 vezes. Tem algum problema fazer essas alterações, ou é melhor deixar como tá e completar na outra semana? O treino tá assim: A - Supino Reto Supino Inclinado com halter Crucifixo Reto Paralelas Triceps Testa sim. Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B- Barra Fixa Yates Row Chin ups Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento com halter C- Levantamento Terra Agachamento Stiff Leg 180 Panturrilha no leg 180 Panturrilha Sentado Panturrilha em pé smith Outra dúvida, estou fazendo 3 exercícios de panturrilha pq é um músculo que quero dar atenção, fiquei um bom tempo sem treinar direito, então já viu né. Seria interessante diminuir para dois exercícios para não ficar volumoso, ou assim está bom?
Postado 25/10/2013 às 23:03 10/25, 2013 Você pode fazer SL 5X5 ou Fullbody 3x na semana. Se deseja mantar o treino da maneira que está sugiro as seguintes modificações: A - Supino Reto Supino Inclinado com halter Crucifixo Reto Paralelas Triceps Testa sim. Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B- Barra Fixa Levantamento Terra Yates Row Chin ups Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento com halter C- Agachamento Livre Leg 180 Extensora Stiff Panturrilha Sentado Panturrilha em pé smith
Postado 26/10/2013 às 00:16 10/26, 2013 Autor Eu treino a 1 ano e sempre segui treino de instrutores, será que consigo aplicar a intensidade necessária pra um fb3x? Ou não tem nenhuma relação?
Postado 26/10/2013 às 00:41 10/26, 2013 Eu treino a 1 ano e sempre segui treino de instrutores, será que consigo aplicar a intensidade necessária pra um fb3x? Ou não tem nenhuma relação? Claro que sim! Recomendo SL5X5 por ser um treino mais curto e de alta intensidade Editado 26/10/2013 às 00:46 10/26, 2013 por DaNNN
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