Boa tarde, pessoal.

Sou velocista, treino todos os dias da semana das 18~20:30, e tambem pratico musculação. Tenho 20 anos, 1.83 e 80kg

Tenho aqui comigo os seguintes suplementos : BCAA, Dextrose, Creatina e Whey protein, além do malto que uso durante os treinos de natação

Estou com 2 dúvidas,

1) Treino musculação das 14:30 as 15:30, em média, quais seriam os melhores suplementos que eu poderia estar tomando depois de cada atividade física?

2) Existe a possibilidade da pratica da musculação logo após aos treinos de natação, das 21:00 as 22:00, seria legal?

Desde já muito obrigado

1 Dextrose, Creatina e Whey protein pós musculação,

BCAA e malto intra natação

2 existe, mas se vc pode fazer em outro horário, melhor separado

BCAA em pó. tenta importar, sai bem em conta

Logo após o exercício para eficaz recuperação, devemos ingerir carboidratos associados a proteínas. A proporção deve ser 3:1 (para cada 1g de proteína utiliza-se 3g de carboidrato). O carboidrato deve ser de alto índice glicêmico como mel, maltodextrina ou dextrose para rápida absorção e reabastecimento dos estoques. A proteína também deve ser de rápida absorção e entre os suplementos proteicos o Whey Protein é o mais indicado pela sua rápida absorção e maior conteúdo de leucina (um dos BCAAs).