Ola galera,sou novo no forum.Tenho 14 anos e irei entrar na academia,sou mesomorfo.Meu objetivo é o cutting,fiz o TBM e deu 2000,tenho 72 Kg e 1,70 cm.

Terei que ingerir:

100 gramas de proteina=400kcal

60 gramas de gordura =540kcal

265 gramas de carboidrato=1060kcal

Ficou assim:

cafe da manha:melancia,pao de centeio integral,queijo prato,leite semi desnatado e presunto defumado.

almoço:alface,tomate,beterraba,peito de frango grelhado,arroz integral,feijao e suco de laranja.

lanche da tarde:pao de centeio,queijo prato,presunto defumado ,tomate e suco de laranja.

jantar:arroz integral,feijao,peixe grelhado,tomate e suco.

pos treino:banana ao leite.

ceia:leite semi desnatado com adoçante.

O problema é que nao consigo ver o quanto de kcal isso da,nem quantas gramas de cada alimento preciso digerir!!!!

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