Fala pessoal, tenho 22 anos 1,88m e 86kg. Porem meu bf esta um pouco alto, por isso estou montando uma dieta cutting para baixar o meu bf o max possivel e assim ano que vem entrar em um bulk forte.

A minha tmb deu 2960 cal, portanto vou começar minha dieta com 2600 cal e de acordo com o tempo diminuindo as calorias.

Segue minha dieta para vcs avaliarem, pf. Qualqer sugestao é bem vinda.

1ª refeição

30g farinha de aveia

20g whey

200ml de leite semi desnatado

total: 277cal, 33,15carb, 23,8prot, 5,7gord

2ª refeição

3 peitos de frango grelhado (+- 135g)

10ml azeite

total: 455cal, 0carb, 60prot, 21,5gord

3ª refeição

5 fatias de peito de peru

2 fatias de pao integral

total: 225cal, 31carb, 18prot, 3,6gord

4ª refeição

3 peitos de frango grelhado

10ml azeite

total: 455cal, 0carb, 60prot, 21,5gord

treino

5ª refeição (pos treino)

40g whey

40g dextrose

total: 304cal, 42,7carb, 28prot, 2,6gord

6ª refeição

3 peitos de frango grelhado

40g arroz integral

10ml azeite

total: 599cal, 30carb, 63prot, 22,3gord

7ªrefeição (ceia)

50g amendoim

total: 292cal, 10,5carb, 11prot, 24gord

Totalizando tudo:

calorias = 2607

carb = 147,35g (1,75g por kg)

prot = 263,8g (3,14g por kg)

gord = 101,2g (1,2g por kg)

Começa logo com 2300. Baixa as proteinas, tem muito, deixa umas 2,5gramas por kg. Ja é suficiente.As gorduras, estão altas tb, deixa em 80gr. O que faltar, joga de carboidrato.