Sempre acompanhei o blog , e criei minha conta no forum para postar meu diario

Então , eu treino a uns 6 meses sem seguir dieta de bulking. Por incrivel que pareça , consegui ganhar alguma massa muscular. Mas estagnou agora.

Então , criei minha dieta , e nada melhor que um diário para acompanhar os ganhos né ?

Informações :

Idade: 15 anos
Altura: 1,68
Peso: 55 kg
Bf : 5% (Fiz pela calculadora online , mas acredito que seja uns 10% ou mais :s)

Medidas :

Braço : 29 forçando / 26 relaxado (braço esquerdo)
Torax : 86
Pernas : 48 
Panturrilha : 33

Treino :

Segunda : Peito , triceps e ombro. 
Terça : Perna e panturrilha
Quarta : Costas , biceps e trapézio
Quinta : Peito , triceps e ombro.
Sexta: Perna e panturrilha
Sabado : Costas , biceps e trapézio

Dieta :

2640 Calorias diárias devo ingerir
3051 calorias eu estarei comendo sem contar almoço e janta . (Basicamente é oque a familia brasileira come , feijão com arroz , carne , etc.Oque importa é 2 gramas de proteina ao dia (confere) e as calorias a mais.)
105 gramas de proteína ao dia!!




Desjejum 7:00 :707 calorias e 26g proteinas
Pão francês com patê e presunto e queijo
1 Copo de Choco Milk
2 Activia

Lanche 10:00 : Qualquer coisa do bar da escola (Geralmente água e sanduíche natural)


Almoço 12:00 : Aleatorio

Pré Treino 14:00 : 500 calorias e 18g de proteinas
Pão francês com patê e presunto e queijo
1 Copo de Choco Milk

Pós Treino 16:00 : 500 calorias e 18g de proteinas
Pão francês com patê e presunto e queijo
1 Copo de Choco Milk



Lanche da tarde 19:00 : 500 calorias e 18g de proteinas
Pão francês com patê e presunto e queijo
1 Copo de Choco Milk


Lanche da noite 20:00 : 744 calorias e 25g de proteína
Hipercalorico max titanium


Janta 22:00 : Aleatório


Antes de dormir : 100 calorias
Albumina com leite

Fotos :

Por enquanto , essa foto ja da pra ter uma ideia.Sim , eu tenho pectus escavatum.

Obrigado se você leu até aqui rsrsrs.

Editado 24/10/2013 às 15:07 10/24, 2013 por Out Kast

Esqueci de falar que vou ciclar,mas pelas regras não posso relatar meu ciclo por ser menor.

Editado 24/10/2013 às 20:01 10/24, 2013 por Out Kast

Na minha opinião, não tem necessidade de você ciclar. Você tem apenas 6 meses de treino, ganhe mais experiencia primeiro e depois pense melhor sobre isso.

Esqueci de avisar que a dieta começará segunda dia 28/10/2013

cara primeiramente sua dieta NUNCA , N-U-N-C-A tem 3051 kcal , a minha tinha 3100 e meu cafe da manha era quase sua dieta inteira kkk

cicla? 15 anos? 6 meses de treino? pff

porra mah tu é burro em...

Editado 27/10/2013 às 17:20 10/27, 2013 por Silva B

cara primeiramente sua dieta NUNCA , N-U-N-C-A tem 3051 kcal , a minha tinha 3100 e meu cafe da manha era quase sua dieta inteira kkk

cicla? 15 anos? 6 meses de treino? pff

só fazer os calculos amigo