FOTOS ATUALIZADAS 24/10

Dados

Idade: 23 anos
Altura: 1,84
Peso Atual: 101 kg
Biotipo: Endomorfo
Modelo de Treino: ABC

Resumo: Fala galera, sou usuário do fórum desde 2010. Desde lá meu corpo passou por muitas fases, mas sempre fui gordo e depois resolvi me cuidar. Depois de 2 anos treinando sem parar(2009 a 2010) tive um problema renal seguido de uma forte depressão, que me fez perder os ganhos e retomar a vida ociosa e junto com ela toda a gordura e a falta de ânimo.

Nunca tive experiencia com roids, o mais forte que usei foi EC com o qual cheguei em 2010 no meu melhor corpo. Pouca gordura, pouco retido, pesando 75 kg. Não era uma carcaça fenomenal, mas me agradava quando olhava no espelho.

Medidas: Não estou tirando as medidas, Mas meu objetivo é sentir bem, ter saúde um corpo que principalmente ME agrada. No mais tenho uma balança e pelo menos do peso eu tenho os dados:

Setembro: 109kg;

Outubro: 101kg.

Sou grande fã de exercícios compostos e quando estava com boas cargas em 2010 usava um treino ABCDE, mas como o objetivo agora é aumentar intensidade terminei esse mês de re re re re adaptação(Sim, já voltei e parei de treinar algumas vezes desde que tive depressão) e iniciei um ABC2x.

A estrutura dele é a seguinte:

A = Peito, Triceps e Anterior de ombro;
B = Costas, Bíceps e Posterior de ombro;

C = Pernas (C1 Quadriceps, C2 Posteriores).

Alimentação:

Não tenho muita grana, faço o que posso pra tentar bater 500 kcals a menos do que minha TMB exige e ir aumentando esse corte gradualmente.(Comer bem custa caro, mas não é impossível)
Não estou bitolado com essa parte, estou fazendo uma reeducação alimentar e quando tiver mais adaptado ao treino e a esse estilo de volta vou procurar um profissional da área pra me auxiliar na dieta.

Vou tentar resumir:

Pré treino: 5:40 da manhã:
8 colheres de aveia, 3 bananas, leite desnatado e uma colher pequena de mel e misturo tudo.

Treino: 6:30 ~ 7:20

Pós treino: 7:40: Tenho comido peito de frango ou ovos cozidos, depende do que tem no dia, mas assim que entrar uma grana vou encaixar um whey.

Entro no trabalho as 8:30 e só faço outra refeição no almoço.

Almoço: 12:30 : 3,4 filés de peito de frango, uma colher de arroz, 2 conchas de feijão, brócolis, beterraba e couve-flor. Restaurante a kg, as vezes não da pra caprichar muito, quando estou duro dou preferencia as proteínas.

Lanche: 16:30: (As vezes não consigo parar o trabalho pra tirar horário de lanche, mas quando é possível como um sanduíche com pão integral e queijo branco. Quando não dá como 2 bananas pra segurar a fome pelo menos.

Faculdade: 18:40 as 22:00(Dificilmente como algo, infelizmente);

Ceia: 22:40 Tento reduzir os carbos na parte da noite, mas por falhar na alimentação no tempo de faculdade chego esfomeado em casa e acabo as vezes dando um vacilo. Mas na maioria das vezes como peito de frango regado com azeite e uma pimentinha dedo de moça sem as sementes. Assim que entrar uma grana pretendo encaixar um shake com albumina.

Galera, sei que deve ter muita coisa errada, e to aqui pra compartilhar as dificuldades, as vitórias e principalmente ler as opiniões de vocês. Críticas SEMPRE serão bem vindas.
Meu objetivo não é competir, nem ficar bitolado. E sim me sentir bem, ter um corpo legal que já consegui uma vez e vou tentar repetir. É isso!



Não sei usar o ImageShack direito, mas vou postando os links aqui no post inicial das fotos:


Setembro (ENTREI EM CHOQUE COM MEU TAMANHO E RESOLVI TOMAR VERGONHA NA CARA) :
https://imageshack.us/photo/my-images/62/trg6.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/5/lxt9.jpg/

{ Outubro(Inicio treino e dieta)

Semana 1 :
https://imageshack.us/photo/my-images/854/c2ws.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/30/c609.JPG/
https://imageshack.us/photo/my-images/593/s2fb.jpg/

Semana 2:

https://imageshack.us/photo/my-images/824/z6vj.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/600/e80n.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/853/9bww.jpg/

Semana 3:
https://imageshack.us/photo/my-images/607/rohf.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/203/g1kk.jpg/

Semana 4:

https://imageshack.us/photo/my-images/543/enwx.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/268/vzel.JPG/
https://imageshack.us/photo/my-images/23/w8qj.jpg/

}

é isso ai mano, ja deu pra ver uma evolução, parabéns!!

é isso ai mano, ja deu pra ver uma evolução, parabéns!!

Obrigado rafmattos! Vou atualizando as fotos, cargas, animo, treino, exames com o tempo ai.

Ótima evoluçãoo! Cade seu treino?