Peso: 80kg

Altura: 180cm

Idade: 16 anos

Boa noite galera, acabei de montar minha dieta cm objetivo de ganhar massa muscular, porém já conclui cm tds os alimentos e ficou faltando kcals e carbos. como posso suprir? posso aumentar um pouco e deixar de lado algumas gramas? existe algum suplemento que supra essas necessidades?posso colocar mais algum alimeto? se puder algo barato...

desde já obrigado!!

DIETA

REFEIÇÃO 1 (07:00hrs)

400 ml de leite desnatado (138 kcal - 20g carbo. - 13,8g prot. – 0g gord.)

1 banana(70kcal – 18,2g carbo. – 0,91g prot. – 0,07g gord.)

2 fatias de pão integral(98kcal – 22g carbo. – 2g prot. – 1g gord.)

60g de ricota(100kcal – 2g carbo. – 14g prot. – 4g gord.)

30g de aveia(120kcal – 18g carbo. – 7,4g prot. – 3g gord.)

Total: 456kcal – 80,2g carbo. – 38,11g prot. – 8,07g gord.

REFEIÇÃO 2 (12:30hrs)

2 filés de peito de frango(318 kcal – 0g carbo. – 64g prot. – 5g gord.)

4 colheres(sopa) de arroz cm cenoura(128 kcal – 28,1g carbo. – 2,5g prot. – 0,2g gord.)

1 concha de feijão(110kcal – 20g carbo. – 7g prot. – 1g gord.)

1 tomate(21kcal – 5,1g carbo. – 0,8g prot. – 0,3g gord.)

13ml de azeite de oliva(108kcal – 0g carbo. – 0g prot. - 12g gord.)

Total: 685kcal – 53,8g carbo. – 74,3g prot. – 18,5 gord.

REFEIÇÃO 3 (17:30 hrs)

2 fatias de pão integral(98kcal – 22g carbo. – 2g prot. – 1g gord.)

1 filé de peito de frango(159kcal – 0carbo. – 32g prot. - 2,5g gord.)

1 xicara de café(10,73kcal – 1,83g carbo – 0,54g prot. - 0,02g gord.)

Total: 267,73kcal – 23,83g carbo. – 34,54g prot. – 3,52g gord.)

REFEIÇÃO 4 PRÉ-TREINO (19:00 hrs)

1 lata de sardinha(186kcal – 0g carbo. – 27g prot. – 9g gord.)

1 batata doce(273,35kcal – 65,32g carbo – 2,13g prot. – 0,36g gord.)

1 maçã(84,76kcal – 19,89g carbo. – 0,25g prot. – 0,47g gord.)

Total: 544,11kcal – 85,21g carbo – 29,38g prot. - 9,83g gord.

REFEIÇÃO 5 PÓS-TREINO (21:30hrs)

2 claras de ovos(30kcal – 0g carbo. – 6g prot. – 0g gord.)

3 ovos inteiros(240kcal – 3g carbo. – 18g prot. – 18g gord.)

60g de ricota(100kcal – 2g carbo. – 14g prot. – 4g gord.)

1 fatia de presunto(15kcal – 0g carbo. – 2,25g prot. – 0,49g gord.)

Total: 385kcal – 5g carbo – 40,25g prot. – 22,49g gord.

Total: 2337,41kcal – 240g carbo– 216,58g prot. – 62,41g gord.

Suplemento:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado

500g Whey Protein

500g de amendoim

6 colheres

(Calorias: 555kcal - 76g carbo - 30g prot. - 15g gord.)

BMR:3391.6352

Prot:230g

Gord:80g

Carbo:437,90g

Faltando: 499,22kcal – 113g carbo - 0g prot. - 3g gord.

ajuda ae galera!!