Idade: 19

Altura: 175cm

Peso: 67kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Esse treino foi meu instrutor que montou. Vou 5x por semana, então ficaria assim:

ABABA

BABAB

...

A (Peito, triceps, ombro):

- Supino reto 4 x 10

- Cruxifixo inclinado 3 x 12

- Supino com halteres com rotação 3 x 10

- Triceps testa 3 x 10

- Triceps banco 3 x 12

- Elevação lateral 3 x 10

- Desenvolvimento com halter 3 x 10

- Banco extensor 3 x 12

B (Costas, biceps, perna):

- Pulley costas 4 x 10

- Remada cavalinho com apoio 3 x 10

- Rosca scott 3 x 12

- Rosca direta 3 x 10

- Agachamento livre 4 x 10

- Leg press 180º 3 x 12

- Flexão pernas deitado 3 x 10

- Panturrilha em uma máquina lá, parecida com essa: https://www.dna.ind.br/imagens/outras/treino_panturrilha2.jpg 3 x 10

Não sei porque tem o banco extensor na ficha A e não na B.

O que acham?

Att

bump

_{faz ab upper lower}

Então essa tá ruim?

Idade: 19

Altura: 175cm

Peso: 67kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Esse treino foi meu instrutor que montou. Vou 5x por semana, então ficaria assim:

ABABA

BABAB

...

A (Peito, triceps, ombro):

- Supino reto 4 x 10

- Cruxifixo inclinado 3 x 12

- Supino com halteres com rotação 3 x 10

- Triceps testa 3 x 10 paralelas 3x8

- Triceps banco 3 x 12 Supino pegada fechada

- Elevação lateral 3 x 10

- Desenvolvimento com barra 3 x 10

B (Costas, biceps, perna):

- Pulley costas 3 x 10

- Remada curvada 3 x 8

- Chin Up 3 x 5

- rosca direta

- Agachamento livre 4 x 10

- avanço*

- Leg press 180º 3 x 12

- Dead lift (Ou levantamento terra) 3x6

- Panturrilha o smith 4 x 20

*se quiser trocar pela flexora.

Faz AB AB, tipo segunda e terça, quinta e sexta.