fala galera blz

tenho 1,85

100 kg

15% bf

objetivo : hipertrofia

2 anos de treino

to fazendo um esquema diferente galera uns fala para treinar bastante e outros falam para treinar um pouco e descansar entao eu fiz o seguinte treino segunda terça e quarta MUITO PESADO quinta eu descanso e sexta faço um fullbody pesado tbm mas com 2 exercicio isolador para os musculos grandes e 1 exercicio isolador para os pequenos

segunda: peito e perna

supino reto 12 10 8 6 aumentando a carga

supino inclinado 6 8 10 12 diminuindo a carga

cross over 4 x 12

poll over 12 10 8 6 aumentando a carga

flexor 4 x 12

hack 4 x 12

agachamento 4 x falha

panturrilha em pé 4 x falha

terça

costa e perna denovo dividi perna duas vezes na semana porque é muito exercicio ...e nao tenhu tempo para treinos longos entao segunda sao os musculos de tras e terça os musculos da frente e entre as pernas

remada sentando 12 10 8 6 aumentando a carga

puxador frente 12 10 8 6 aumentando a carga

pul down 4x 12 l

crucifixo invertido 4 x 10

extensor 3 x falha

abdutor 3 x falha

redutor 3 x falha

quarta

biceps , triceps e ombro

arnold 4 x 10

elevação lateral 4x 10

elevação frontal 4 x 10

triceps banco 4 x 12

pulley 4 x falha

triceps testa 12 10 8 6 aumentando a carga

rosca 21 4x 21

scott 12 10 8 6 aumentando o peso

rosca alternada 4 x 8

quinta descanso

sexta: full body

pack deck 4 x 10

pull over 4 x 10

remada curvada 4 x 10

tentando fazer barra fixa ..4x falha

rosca concentrada 4 x 10

pulley corda 4 x 10

militar 4x 10

ninguem???

Putz cara, seu treino tá muito ruim.

Falta básicos e maior frequência (Ex treinar 2x o mesmo músculo na semana).

Além do que sua sexta NÃO é um FB , dividir pernas em 2 dias seguidos não é possível(aconselhável) e falha não é recomendável p/ naturais!