Visitante Postado Março 9, 2015 às 12:28 Postado Março 9, 2015 às 12:28 Fala aee irmão!! Já tem um feedback do Sheiko? Estou pensando em sheiko depois do Smolov. Só estou um pouco encomodado com esta intensidade não tão alta. Estou me dando bem com harmod de volume e intensidade alta. Mas, acho que o Sheiko pode ser bom para consolidar alguns ganhos. De olho aqui!! cara não tenho nada ainda pra falar do sheiko, é um tipo de treino que eu nunca fiz e ainda to meio duvidoso dos ganhos. o que eu posso falar de positivo por enquanto é que se aproveitar essa intensidade baixa da pra melhorar MUITO a tecnica dos lifts, infelismente só fui aproveitar isso agora pelo final que ajustei melhor meu agacha e supino mas igual faz uma puta diferença. e como eu disse, sobre ganhos - apesar de ta perdendo peso - não to levando muita fé não, como tava acostuma com treino levando a 90-95-97,5% da 1RM, fico imaginando em como não chegar nem perto disso possa aumentar minhas cargas. por exemplo, programei o sheiko pra "consolidar" minhas RMs, ae fica aquela pulga atraz da orelha, durante todo o sheiko o maximo que eu coloco no supino por exemplo é 130kg e isso em dois treinos fazendo 2x1, depois nunca mais, como isso poderia aumentar minha RM? como o corpo suprotaria sustentar X peso se durante todo o treino tu nao chega nem perto disso? eu vou precisar rodar o sheiko mais vezes e pesquisar mais sobre esse tipo de treino pra ter uma opinião concreta, por enquanto não tenho nada
Silva B Postado Março 9, 2015 às 15:12 Postado Março 9, 2015 às 15:12 (editado) Low bar é vida junto com sumo dl. Ata, vai dizer que tu faz iifym tbm?? Deve ter 30 cm de braço, só pega cargas, quero ver pegar vadias! HAEUHAEUAHEUAH Editado Março 9, 2015 às 15:40 por Silva B
D4RKNESS Postado Março 9, 2015 às 15:17 Postado Março 9, 2015 às 15:17 Ata, vai dizer que tu faz iifym tbm?? Deve ter 35 cm de braço, só pega cargas, quero ver pegar vadias! HAEUHAEUAHEUAH Sim, iifym. 28 de braço frio e ganhei bronze no catarinense de powerlifting, abraços Haheuhauehae Silva B reagiu a isso 1
Visitante Postado Março 9, 2015 às 15:43 Postado Março 9, 2015 às 15:43 Ata, vai dizer que tu faz iifym tbm?? Deve ter 30 cm de braço, só pega cargas, quero ver pegar vadias! HAEUHAEUAHEUAH acho que deu disso neh? Sim, iifym. 28 de braço frio e ganhei bronze no catarinense de powerlifting, abraços Haheuhauehae já confirmaram que tinha só 3?
D4RKNESS Postado Março 9, 2015 às 15:49 Postado Março 9, 2015 às 15:49 acho que deu disso neh? já confirmaram que tinha só 3? Ainda não saiu a tabela HUAEAUHEAHUE
Visitante Postado Março 9, 2015 às 16:49 Postado Março 9, 2015 às 16:49 Ainda não saiu a tabela HUAEAUHEAHUE é haushuahs
Silva B Postado Março 9, 2015 às 21:50 Postado Março 9, 2015 às 21:50 acho que deu disso neh? Tu é um monstro e mora a 4h daqui, tu acha que sou louco de discordar? Parei ja! haueaheuaheuhaeuaheuaheuaheaehh
Visitante Postado Março 10, 2015 às 00:51 Postado Março 10, 2015 às 00:51 (editado) #31 W4D1 Squat: 1x5 88kg 1x4 106kg 1x3 123kg 5x3 140kg Bench Press: 1x5 72kg 1x4 86kg 1x3 100kg 4x2 115kg Fly: 4x8 20kg Editado Março 10, 2015 às 15:30 por debew
Palito Postado Março 10, 2015 às 18:20 Postado Março 10, 2015 às 18:20 cara não tenho nada ainda pra falar do sheiko, é um tipo de treino que eu nunca fiz e ainda to meio duvidoso dos ganhos. o que eu posso falar de positivo por enquanto é que se aproveitar essa intensidade baixa da pra melhorar MUITO a tecnica dos lifts, infelismente só fui aproveitar isso agora pelo final que ajustei melhor meu agacha e supino mas igual faz uma puta diferença. e como eu disse, sobre ganhos - apesar de ta perdendo peso - não to levando muita fé não, como tava acostuma com treino levando a 90-95-97,5% da 1RM, fico imaginando em como não chegar nem perto disso possa aumentar minhas cargas. por exemplo, programei o sheiko pra "consolidar" minhas RMs, ae fica aquela pulga atraz da orelha, durante todo o sheiko o maximo que eu coloco no supino por exemplo é 130kg e isso em dois treinos fazendo 2x1, depois nunca mais, como isso poderia aumentar minha RM? como o corpo suprotaria sustentar X peso se durante todo o treino tu nao chega nem perto disso? eu vou precisar rodar o sheiko mais vezes e pesquisar mais sobre esse tipo de treino pra ter uma opinião concreta, por enquanto não tenho nada Sheiko nunca escondeu de ninguem que realmente onde a força se desenvolve é na faixa de +90%, porem, a explicação dele é essa: https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=41.0 Abraço
Visitante Postado Março 10, 2015 às 18:35 Postado Março 10, 2015 às 18:35 Sheiko nunca escondeu de ninguem que realmente onde a força se desenvolve é na faixa de +90%, porem, a explicação dele é essa: https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=41.0 Abraço então ele quer dizer que essas variações que ele utiliza durante o ciclo do sheiko servem como "uma tecnica de intensidade"-a grosso modo- pra rebater a intensidade do treino que não chega a esses 90%+?
Mklek Postado Março 10, 2015 às 18:35 Postado Março 10, 2015 às 18:35 Sheiko nunca escondeu de ninguem que realmente onde a força se desenvolve é na faixa de +90%, porem, a explicação dele é essa: https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=41.0 Abraço hiahahhahha. Em resumo, segundo o Boris tem que treinar a 90 % porque mais que isto vc se machuca, não recupera o musculo e tem esgotamento mental. Ou seja, não treine no máximo senão vc se f*****. Principio do Sheiko: Acumular volume com uma boa intensidade e consistência. Minimalismo?!!!
Palito Postado Março 10, 2015 às 18:42 Postado Março 10, 2015 às 18:42 então ele quer dizer que essas variações que ele utiliza durante o ciclo do sheiko servem como "uma tecnica de intensidade"-a grosso modo- pra rebater a intensidade do treino que não chega a esses 90%+? Ele usa volume como uma forma de "enganar o cérebro", o induzindo a deixa-lo mais forte (corpo). hiahahhahha. Em resumo, segundo o Boris tem que treinar a 90 % porque mais que isto vc se machuca, não recupera o musculo e tem esgotamento mental. Ou seja, não treine no máximo senão vc se f*****. Principio do Sheiko: Acumular volume com uma boa intensidade e consistência. Minimalismo?!!! Eu diria especialização. Mklek reagiu a isso 1
proxy Postado Março 10, 2015 às 18:55 Postado Março 10, 2015 às 18:55 Eu diria alternativa ou opção/escolha. Mklek reagiu a isso 1
pedrolsen Postado Março 10, 2015 às 20:14 Postado Março 10, 2015 às 20:14 Eu diria pure raw. R.U.M., D4RKNESS e Night reagiu a isso 3
hellgod Postado Março 10, 2015 às 22:01 Postado Março 10, 2015 às 22:01 Se for analisar a maioria dos powerlifters russos treinam desta forma e são extremamente técnicos. A maioria dos competidores RAW IPF também. Volume alto, intensidade relativamente baixa, frequência alta. Quando a intensidade é alta, raramente vão até próximo ao limite, sempre sobrando 1-2 reps na série. Já muitos atletas americanos usam de intensidade bem maior. São técnicos também, mas os lifts tem muito mais grind. Eu particularmente acredito no método do Sheiko, só que intensidade menor me desmotiva e não tenho tempo pra tanto volume, por isso hoje aposto em frequência alta (3x cada lift principal por semana), volume médio-alto mas com poucas worksets em cada treino e intensidade alta (80-90%). Já vi autor conceituado nacional dizendo não acreditar no método Russo, mas os resultados dos atletad do Sheiko falam por si só. Mklek reagiu a isso 1
pedrolsen Postado Março 10, 2015 às 22:43 Postado Março 10, 2015 às 22:43 O treinador da noruega dietmar wolf tbm usa treinos assim , ele usa agacho, terra e supino no mesmo treino e treinam 5-6 dias por semana... intensidade baixa, volume e frequecia alta, é treinador do Carl yngvar christensen hellgod e Mklek reagiu a isso 2
Palito Postado Março 11, 2015 às 01:06 Postado Março 11, 2015 às 01:06 Se não me engano esse cara já postou/posta no forum do Sheiko.
proxy Postado Março 11, 2015 às 02:12 Postado Março 11, 2015 às 02:12 (editado) O treinador da noruega dietmar wolf tbm usa treinos assim , ele usa agacho, terra e supino no mesmo treino e treinam 5-6 dias por semana... intensidade baixa, volume e frequecia alta, é treinador do Carl yngvar christensen Esse aspecto está relacionado a capacidade de adaptação. A variabilidade na escolha de exercício diminui conforme o nivel do atleta. Vide o Ben Rice. O cara SÓ treina squat, bench e deadlift. Isso está relacionado com a experiência do atleta: quanto mais experiente, menor será o ganho do carryover de outros lifts. Se você me comparar com o Hell, por exemplo, e nos rodarmos 12 semanas de um programa sem supino, agacho e terra, o meu carryover para esses lifts será muito maior do que o do Hell, justamente porque ele é mais experiente do que eu. Os ganhos do sheiko advem da tonelagem imposta pelo programa. O programa tem base teorica e aplicação prática, vide a quantidade de atletas europeus que treinam com base no sheiko e são / foram vencedores. A base teorica do programa está fundada em blocos associado à ganhos de hipertrofia utilizando a tonelagem como escolha. As templates iniciais são extremamente longas, possibilitando acumulo de trabalho (accumulation). Conforme as semanas passam, as porcentagens aumentam gradualmente (realization). Claro que o Sheiko jamais irá montar uma template no qual seriam realizados treinos de 2 horas de duração com intensidade > 85-90%, simplesmente porque é contraproducente e predispõe ao risco de lesões, além de ir contra o principio de tonelagem no qual baseia-se o programa, já que para essas porcentagens o volume não consegue ser tão alto. Importante lembrar que esses termos de accumulation e realization não foram fundados pelo Chad Wesley Smith, mas sim por Tudor Bompa. Editado Março 11, 2015 às 19:40 por proxy pedrolsen, Mklek, Eduardo90 e 1 outro reagiu a isso 4
hellgod Postado Março 11, 2015 às 02:23 Postado Março 11, 2015 às 02:23 (editado) Outro fator é que quanto mais experiente, maior será o volume, logo fazer um grande volume nos exercícios principais e depois ainda fazer assistências e acessórios iria demandar tempo demais e elevar a fadiga. O Ben faz alguma coisa extra, mas é mínima. Agacho frontal, terra convencional e alguma coisa pra dorsais e braços, mas o volume é ínfimo. Agora, se pegar um Dan Green que usa uma escola de treino totalmente distinta, vai ver que ele faz 4-5 tipos de agachamento, 3-4 tipos de terra, 4 variações de supino reto (fora os inclinados), um dia só pra dorsal e ombros, etc. Só que a metologia dele é bem diferente. Editado Março 11, 2015 às 02:24 por hellgod proxy reagiu a isso 1
proxy Postado Março 11, 2015 às 02:39 Postado Março 11, 2015 às 02:39 Essa metodologia do Dan Green funciona bem para um atleta como ele, que compete na GPA (logo, hormonios mil), logo a adição de trabalho isolador impacta bem mais. Não sei porque o Ben Rice nunca competiu na IPF, embora ele se autodenomine natural (e o shape dele também indica que é). O Dan Green utiliza esquemas baseados em RPE com alunos deles, conforme o que deu pra despreender dos 2 ciclos de 16 semanas que o Brandon Campbell postou no youtube. O treinamento que o Dan usa diretamente para ele é dividido em splits e dividido em abordar fraquezas. Para o deadlift aumentar, preciso treinar a lombar (good morning, terra sobre deficit), a pegada (terra sobre blocos), as costas (remada curvada, kroc row), trabalhar isquios (stiffs). Para o supino e squat, segue o mesmo.
hellgod Postado Março 11, 2015 às 03:00 Postado Março 11, 2015 às 03:00 (editado) Essa metodologia do Dan Green funciona bem para um atleta como ele, que compete na GPA (logo, hormonios mil), logo a adição de trabalho isolador impacta bem mais. Não sei porque o Ben Rice nunca competiu na IPF, embora ele se autodenomine natural (e o shape dele também indica que é). O Dan Green utiliza esquemas baseados em RPE com alunos deles, conforme o que deu pra despreender dos 2 ciclos de 16 semanas que o Brandon Campbell postou no youtube. O treinamento que o Dan usa diretamente para ele é dividido em splits e dividido em abordar fraquezas. Para o deadlift aumentar, preciso treinar a lombar (good morning, terra sobre deficit), a pegada (terra sobre blocos), as costas (remada curvada, kroc row), trabalhar isquios (stiffs). Para o supino e squat, segue o mesmo. Ele fala nesse vídeo. Se bem que depois disso ele também começou a usar SBD e, posso estar enganado, mas acho que ouvi ele comentar de participar do mundial em 2016. Proxy Editado Março 11, 2015 às 03:10 por hellgod proxy e Mklek reagiu a isso 2
Visitante Postado Abril 14, 2015 às 15:02 Postado Abril 14, 2015 às 15:02 #31 - W4D1 Squat: 90kg x5 108kg x4 126kg x3 144kg x3x4sets Bench Press: 76kg x5 90kg x4 106kg x3 122kg x2x4sets DB Seated Press: 5sets 6reps DB 25kg
EctoBeast Postado Abril 14, 2015 às 16:57 Postado Abril 14, 2015 às 16:57 #31 - W4D1 Squat: 90kg x5 108kg x4 126kg x3 144kg x3x4sets Bench Press: 76kg x5 90kg x4 106kg x3 122kg x2x4sets DB Seated Press: 5sets 6reps DB 25kg Como tá esse Sheiko? Se acostumou com sub-máximo?
MonsterFreak Postado Abril 14, 2015 às 17:17 Postado Abril 14, 2015 às 17:17 voce desistiu do campeonato debew ?
Mklek Postado Abril 14, 2015 às 17:23 Postado Abril 14, 2015 às 17:23 debew, vai rodar o #32 semana que vem??!!! Aee quero ver esses maxes!!
Visitante Postado Abril 14, 2015 às 17:55 Postado Abril 14, 2015 às 17:55 Como tá esse Sheiko? Se acostumou com sub-máximo? cara agora que to em manut de peso ta sendo muito tranquilo, melhorei bastante minahs execuções, o agacha foi o ultimo que fechou, to bem confiante pro final. voce desistiu do campeonato debew ? campeonato é só mes que vem mano, 16/05 debew, vai rodar o #32 semana que vem??!!! Aee quero ver esses maxes!! yep, semana que vem é novo total e nova wilks boladona \o/
T. Wall Postado Abril 14, 2015 às 20:31 Postado Abril 14, 2015 às 20:31 Voltando a conferir çaporra né parça?
Visitante Postado Abril 14, 2015 às 20:37 Postado Abril 14, 2015 às 20:37 Voltando a conferir çaporra né parça? só vamo neh o/
Visitante Postado Abril 16, 2015 às 01:41 Postado Abril 16, 2015 às 01:41 #31 W4D3 Bench Press: 76kg x5 90kg x4 106kg x3 122kg x2x2 130kg x1 135kg x1x2 122kg x2x2 DL sumo: 110kg x3 132kg x3 154kg x3 176kg x2x2 190kg x1 200kg x1x2 Encolhimento: 140kg x8x3
Posts Recomendados